O uso de tabaco pode levar á dependencia da nicotina e causar graves problemas de saúde que se notarán en 30-40 anos.
O cesamento do tabaquismo está asociado aos seguintes beneficios para a saúde:
- Reducindo o risco de desenvolver cancro de pulmón e moitos outros tipos de cancro.
- Reducindo o risco de enfermidades cardiovasculares, vertedura e enfermidades de vasos periféricos.
- Reducindo o risco de enfermidades cardíacas despois de 1-2 anos de fumar.
- Reducir os síntomas respiratorios, como a tose, a respiración de asubío e a dificultade para respirar. Aínda que estes síntomas poden non desaparecer por completo, non progresarán ao mesmo ritmo de persoas que deixan de fumar en comparación cos que seguen fumando.
- Reducir o risco de desenvolver certas enfermidades pulmonares (por exemplo, enfermidade pulmonar obstructiva crónica).
- Reducindo o risco de infertilidade en mulleres en idade fértil. En mulleres que deixaron de fumar durante o embarazo e non esquezas beber vitaminas, menos a oportunidade de dar a luz a un neno prematuro.
Consecuencias a curto prazo (1-21 días) do tabaquismo
A nicotina é un produto químico que causa dependencia, e é a razón pola que é tan difícil deixar de fumar. A adicción á nicotina crea niveis inestables e anormais de dopamina no cerebro. Este neurotransmisor é un compoñente do "sistema de remuneración", provocando un sentido de pracer. Simplificando, sen nicotina, un ávido fumador non pode gozar da vida.
Pero isto non significa que non poida liberarse da adicción. Actualmente millóns de antigos fumadores están a gozar da vida libre de drogodependencia de cigarros. No camiño da cura, tiveron que superar as seguintes consecuencias do rexeitamento do tabaquismo:
- Tracción física crónica. Comezará a manifestarse nun futuro próximo despois de deixar de fumar. O seu pico cae no intervalo entre 40 e 120 horas, despois da que comeza a debilitarse gradualmente. Se o fumador tamén deixa de beber bebidas con cafeína, os síntomas da cancelación poden ser aínda peores. Debe estar preparado para isto e, se é posible, pasar este tempo con seres queridos que poden distraer ao fumador do desexo de arrastrar un cigarro. A dependencia química da nicotina debilitarase significativamente en 5-7 días. Non obstante, o desexo de fumar non desaparecerá en absoluto, pero estará conectado non tanto co malestar físico como coas emocións e os recordos do bo que foi despois de que o corpo recibise a súa dose de nicotina.
- Fatiga forte. Despois de que o fumador abandonase o mal hábito, o seu corpo comeza o lento proceso de recuperación. Isto pode cansar seriamente a mente e o corpo. Durante este período, é importante relaxarse tantas veces como sexa posible e, de acordo co médico, beber vitaminas e suplementos dietéticos que aumenten os niveis de enerxía. Son posibles os cambios frecuentes do estado de ánimo e a irritabilidade. Despois de dúas semanas, a fatiga pasa gradualmente, e moitos ex fumadores neste momento celebran un aumento de forza.
- Dores de cabeza. Poden xurdir con 20 e máis de 40 ou máis anos e, probablemente, son o resultado de flutuacións no nivel de serotonina. Tamén é un síntoma común da cancelación da cafeína. Quizais durante este período necesitarás beber analxésicos. As dores de cabeza comezarán a aparecer cada vez menos ao final das dúas primeiras semanas de rexeitamento do tabaquismo.
- Molestias no peito. Despois de deixar de fumar, pode producirse unha desagradable sensación de "termo" no peito. Tal sentimento debe só soportar, pasará co tempo. Algúns antigos fumadores poden experimentar dor no peito agudo e, aínda que pode ser normal, é mellor falar co médico e comprobar a luz, polo menos para a paz mental.
- Estreñimiento. A nicotina e o tabaquismo de tabaco evitan as funcións dixestivas normais. Despois de deixar de fumar, o sistema dixestivo sofre o período de curación. Por iso, as capacidades dixestivas do corpo poden converterse en inestables. Para moitos antigos fumadores, isto maniféstase en forma de estreñimiento. Para mellorar a dixestión e desfacerse do estreñimiento, podes comer comida cunha gran cantidade de fibra (neste caso, debes beber unha gran cantidade de auga).
- Síntomas de gripe e arrefriados. A medida que o sistema respiratorio está curando, os fumadores experimentarán sensacións similares ao frío e á gripe (conxestión nasal, tose, dor de garganta, etc.). Non serve para beber antibióticos, xa que os síntomas non son causados por actividades bacterianas.
- Fortalecemento dunha sensación de fame e aumento de peso. A nicotina suprime o apetito. Despois de deixar de fumar, o apetito volve. Os alimentos (especialmente produtos doces) aumentan o nivel de dopamina e axuda a reducir a ansia de nicotina. Pero as sobremesas non se deben levar, xa que hai un perigo para gañar rapidamente libras extra.
Consecuencias a longo prazo (de 3 semanas a un ano) do rexeitamento do tabaquismo
- De ansia lixeira a moderada para cigarros. Os fumadores ex notarán gradualmente grandes intervalos entre a aparición dun desexo de fumar un cigarro. Probablemente haberá varios picos de intensidade relativa durante este período. Na 6ª semana, a maioría dos antigos fumadores xa poden controlar plenamente a ansia de cigarros. Despois de non fumar durante seis meses, poden producirse urxencias moi débiles, que duran desde uns segundos a varios minutos. Non obstante, este período non se pode chamar seguro, xa que unha ansia periódica por un cigarro pode causar un fumador nun sentido de decepción nos seus esforzos. Aos 12 meses, a maioría, se non todos os antigos fumadores, durante semanas, ou incluso meses, non senten o desexo de fumar.
- Irritabilidade da luz a moderada e dos cambios de ánimo. Durante este período, os cambios de estado de ánimo serán moito menos intensos e máis controlados.
- Pequeno estreñimiento. O sistema dixestivo debería volver ao estado normal ao final das 12 semanas.
- Síntomas de arrefriados e gripe. Serán moito máis débiles que ao comezo do xeito de rexeitar o tabaquismo.
- Sentir fame e aumento de peso. Ao final deste período, os antigos fumadores xa non experimentan unha sensación de fame constante e poden controlar o peso.
Ata 12 semanas, a maioría dos ex -fumadores (incluso aqueles que teñen unha experiencia de fumar de 40 anos) sentiranse cómodos, grazas a un novo estilo de vida.
Vantaxes a curto e longo prazo do tabaquismo
- 20 minutos despois de deixar de fumar, a presión arterial diminúe.
- 12 horas despois de rexeitar fumar, o nivel de monóxido de carbono no sangue cae á normalidade.
- No período de 2 semanas a 3 meses despois do rexeitamento do tabaquismo, o traballo dos pulmóns mellora e faise un aumento de forza.
- Despois de 1-9 meses, ten lugar a tose e a falta de respiración: os cilios (pelos minúsculos) comezan a tratar normalmente o moco, limpando os pulmóns e reducindo o risco de infección.
- Despois dun ano despois de rexeitar o tabaquismo, o risco de enfermidades coronarias é reducido á metade. Isto é especialmente importante para os fumadores maiores de 40 anos, xa que o seu corpo é máis forte que os mozos e son máis susceptibles a enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos.
- 5 anos despois do rexeitamento do tabaquismo, diminúe o risco de desenvolver cancro de boca, garganta, esófago, vexiga e cérvix do útero.
- 10 anos despois do cesamento do tabaquismo nun 40%, a probabilidade de cancro de pulmón diminúe un 40%.
- 15 anos despois de rexeitar a nicotina, a posibilidade de desenvolver enfermidades coronarias convértese na mesma que a dos non fumadores.
Estas son só algunhas das vantaxes do tabaquismo. Nunca é tarde para deixar de fumar para engadir anos de vida.