Como deixar de fumar por conta propia

No artigo falamos de como deixar de fumar. Contámosche o que lle pasa ao corpo humano despois de deixar o tabaco, o que significa que axuda a reducir o desexo de nicotina. Aprenderás formas eficaces de deixar de fumar, comentarios de persoas que puideron abandonar o mal hábito na casa.

Principais motivos para fumar

As estatísticas din que aproximadamente o 70% dos fumadores soñan con abandonar a súa adicción. Menos do 20% nunca intentou deixar de fumar; o 80% restante fai intentos regulares para combater a súa adicción. É posible deixar de fumar por conta propia? Si, se coñeces as razóns exactas da túa adicción ao tabaco.

Cada persoa ten os seus motivos persoais que o empuxan a fumar. Moitas persoas comezan a fumar na adolescencia só para parecer máis madura ou para estar "en" en calquera empresa. Parece que xunto cun cigarro acendido e fumado chegará a comprensión, a amizade e a diversión. Pero en realidade é diferente; o adolescente desenvolve unha adicción á nicotina, que no futuro non será tan fácil de desfacer.

Convertido en adicto ao tabaco, un adulto fuma un novo cigarro por unha estimulación regular dos sentidos. Un estado similar prodúcese debido á acción da nicotina contida no fume. Ten un efecto sedante sobre o sistema nervioso humano, calmante, calmante e ás veces causando euforia.

Dado que co paso do tempo o corpo se acostuma aos efectos da nicotina, aparece un desexo para repoñer constantemente as sensacións que faltan. Por iso, o fumador aumenta o número de cigarros fumados ao día. Pero mesmo esta acción non dá satisfacción ningunha. Efectivamente, co telón de fondo dun subidón temporal, os primeiros problemas de saúde aparecen en forma de tose, falta de aire, debilidade e mareos, que non pasan desapercibidos tanto para a persoa que fuma como para os que o rodean.

A maioría da xente comeza a fumar por aburrimento. Unha vez que buscan un cigarro para cambiar, no futuro non saben como desfacerse da adicción, porque non entenden o que poden facer con eles mesmos. Así, unha persoa fuma un cigarro mentres espera un amigo na entrada ou sae ao balcón para ver o que pasa na rúa. Moitas veces, incluso as chamadas telefónicas ordinarias a pais ou amigos van acompañadas doutro cigarro só polo desexo de manterte ocupado con algo.

Algunhas persoas non intentan deixar de fumar porque teñen medo de estar soas. Isto é especialmente certo para aqueles cuxos arredores fuman constantemente. Pero créame, é mellor converterse nunha "ovella negra" que desenvolver problemas de saúde ou contraer cancro de pulmón.

Ás veces a xente fuma só porque lle gusta o fume. Só neste caso unha persoa debe decidir por si mesma o que é máis importante para el: a súa propia saúde ou o pracer instantáneo.

5 feitos sobre os perigos dos cigarros e do tabaquismo

A adicción á nicotina é unha gran ameaza para a saúde das xeracións actuais e futuras. Segundo os datos da OMS, cada ano morren máis de 5 millóns de persoas en todo o mundo por causas relacionadas co consumo de cigarros.

Estadísticas tan tristes animan a poucas persoas a abandonar a súa adicción. Moitos fumadores confían en que as consecuencias desagradables as evitarán. Pero na práctica todo resulta diferente.

Hai 5 feitos sobre os perigos do tabaquismo que toda persoa debería coñecer, independentemente da idade e da súa condición social. Unha vez aprendidas, vostede ou alguén que coñece pode pensar se paga a pena seguir fumando ou se é mellor fumar hoxe o último cigarro.

Un feito - substancias nocivas nos cigarros

Observa a composición dos cigarros para comprender a ameaza que representan para a túa saúde. Cada cigarro contén aproximadamente 4. 000 compostos e produtos químicos diferentes. Ao mesmo tempo, o fume do tabaco contén uns 5. 000 compostos químicos, 60 dos cales poden causar neoplasias malignas.

O principal compoñente dun cigarro é a nicotina. A nicotina pura é un líquido incoloro en forma de substancia oleosa. Un cigarro contén aproximadamente 2 mg de nicotina. Esta substancia é un veleno perigoso que afecta negativamente a case todos os órganos internos humanos.

Se introduces a nicotina contida nun cigarro no sistema circulatorio, pode producirse a morte. Cando se inhala, o fume penetra ao instante no tracto respiratorio, despois no sangue e no cerebro.

Cando a nicotina entra no corpo, a frecuencia cardíaca aumenta e a presión arterial. O sangue vólvese viscoso, o que aumenta a probabilidade de coágulos sanguíneos.

Produtos químicos adicionais:

• A acroleína é unha substancia tóxica que se usa para facer ácido acrílico. Aumenta o risco de desenvolver cancro.
• O amoníaco é un gas incoloro que se usa para lavar a louza e limpar o vidro.
• O benzopireno é tóxico, cambia a estrutura do ADN, provoca transformacións xenéticas. O máis perigoso para as mulleres embarazadas.
• O alcatrán causa cancro e lesiona os pulmóns. Presente na composición de materiais para asfaltar estradas.
• O cadmio atopou a súa principal aplicación na creación de baterías. Ten un efecto tóxico sobre os riles.
• Urea: usada na fabricación de cigarros como aditivo aromatizante, forma adicción e dependencia do tabaco.
• O arsénico é un veleno que afecta a todos os órganos, causando atrofia muscular, gangrena de brazos e pernas e leucopenia.
• O polonio-210 é unha substancia radioactiva que causa cancro de fígado, cancro de vexiga, leucemia e úlceras de estómago.
• O ácido cianhídrico é velenoso e ten un sabor a améndoa amarga. Ten un efecto paralizante sobre o sistema respiratorio.
• O tolueno úsase amplamente na produción de esmaltes e pinturas. Provoca debilidade e depresión.
• O monóxido de carbono causa a morte se se inhala nunha zona pechada e sen ventilación. A peculiaridade do monóxido de carbono é a ausencia de cor e olor. Provoca intoxicación.
• O formaldehido provoca a formación de cancro.
• Cloruro de vinilo - a exposición a curto prazo causa dores de cabeza, debilidade, mareos, a exposición a longo prazo provoca cancro de fígado.
• O cianuro de hidróxeno é unha toxina utilizada no control de roedores. Cando se inhala en pequenas doses, causa dores de cabeza e debilidade.
• Etileno - provoca somnolencia e letargo.

Segundo feito: a diminución da esperanza de vida

O tabaquismo regular reduce a esperanza de vida media nuns 20 anos. Isto débese aos efectos negativos das substancias do cigarro sobre os órganos humanos:

• Pulmóns - este órgano sofre os efectos máis nocivos. A principal causa de morte dos fumadores é a oncoloxía pulmonar. A nicotina promove a produción de radicais libres, que destrúen e provocan a mutación das células. Por iso, multiplícanse, provocando neoplasias malignas.
• Cerebro - despois de que a nicotina penetra no corpo, prodúcese vasoconstricción na cabeza. O resultado é unha diminución do fluxo de sangue e osíxeno aos tecidos nerviosos. Por iso aparecen xaquecas insoportables, problemas de memoria e memorización. Ao mesmo tempo, o debilitamento dos vasos sanguíneos adoita provocar dores de cabeza e cancro cerebral.
• Sistema cardiovascular - o tabaquismo provoca a formación de hipertensión, arritmia, angina de peito, aterosclerose. Ás veces pode ocorrer un ataque cardíaco ou trombose. As complicacións inclúen accidente vascular cerebral, insuficiencia renal, gangrena de brazos e pernas e rotura da aorta.

Feito tres - deterioración da calidade de vida

Un mal hábito non só pode afectar negativamente á súa saúde, senón tamén á súa vida social. Isto maniféstase no seguinte:

• Salarios reducidos: a maioría dos empregados, como os seus xefes, consideran irritantes aos fumadores. Prodúcese debido a frecuentes "pausas para fumar", polo que o tempo de traballo non se dedica a realizar tarefas de produción, senón a cigarros. En Europa, o salario dos fumadores é un 30% inferior ao dos compañeiros non fumadores. Outra razón para a redución salarial son as baixas frecuentes por enfermidade por mala saúde.
• Problemas coa promoción profesional. Os fumadores adoitan asociarse con persoas que adoran as bebidas alcohólicas. As persoas con adiccións son vistas como débiles, non buscadas en postos de liderado e non se toman en serio.
• Multas por fumar en lugares públicos. Antes, os fumadores podían fumar onde quixesen sen ningún problema. Despois da introdución de multas por fumar en lugares públicos, os fumadores teñen que entregarse ao seu mal hábito só en lugares e locais estrictamente designados.
• Falta de oportunidades para entrar nunha sociedade de non fumadores. Moitas persoas saben que deixar de fumar axuda a mellorar a súa saúde e aparencia. Pero ao mesmo tempo, o tabaquismo pasivo prexudica ao corpo humano nada menos que o tabaquismo activo. Por iso, os non fumadores tratan de limitar a súa comunicación coas persoas cun cigarro na boca.

Cuarto feito: o tabaquismo pasivo de familiares e amigos

As persoas con adicción á nicotina confían en que o tabaquismo pasivo non supoña unha ameaza para o corpo dos que lles rodean. De feito, isto é un mito! E estes argumentos disiparán:

1. Durante unha bocanada, o fumador inhala nicotina e outras substancias nocivas (tomámolas aproximadamente ao 100 por cento). Cando se exhalan, o 60 por cento destas substancias entran no corpo da persoa que está ao seu carón e só o 40 por cento permanece co fumador.
2. As persoas que fuman toman nicotina deliberadamente, polo que o seu corpo acostúmase a novas substancias co paso do tempo, desenvolvendo inmunidade contra elas. Os non fumadores non teñen esa protección.
3. Se nunha familia con fillos un dos pais fuma un paquete de cigarros ao día, entón a cantidade de nicotina que é comparable a 3 cigarros fumados penetra no corpo do bebé.
4. O aire exhalado despois dun sopro contén 2 veces máis substancias tóxicas que cando se inhala. Polo tanto, todas as persoas que están a carón do fumador inhalan aire tóxico.

O tabaquismo pasivo tamén leva a:

• desenvolvemento da oncoloxía;
• problemas de memoria;
• inmunidade debilitada;
• aterosclerose.

As mulleres embarazadas teñen que estar menos preto dos fumadores e non fumar, xa que as consecuencias neste caso son bastante graves. O tabaquismo pasivo nas futuras nais leva a abortos espontáneos ou partos prematuros.

Feito cinco - gastos financeiros

Moitos fumadores non pensan en cantos cartos gastan en cigarros. Imos facer algúns cálculos sinxelos. O custo medio dun paquete de cigarros é agora de 1, 5 dólares. Multiplicamos esta cifra por 30 (o número de días nun mes), obtemos 45 dólares. Cantidade bastante importante, non?

Se non fumases, poderías gastar este diñeiro nunha viaxe á tenda, nun cine coa túa outra metade ou en calquera outro lugar de vacacións. Se a cantidade de 45 dólares che parece baixa, multiplícaa por outros 12. Total: 540 dólares. Este diñeiro será suficiente para mercar un novo gadget, boas alfombras e fundas de coche, ou calquera outra cousa que soñase desde hai tempo.

Todo o que tes que facer é deixar de fumar. Cres que é difícil? Ben, non, e imos dicirche como deixar de fumar.

Motivación para deixar de fumar

Un método eficaz para deixar un mal hábito é bastante sinxelo. Debes entender que os cigarros son prexudiciais para a túa saúde, aparencia e carteira. Non necesitas fumar para ser o centro de atención nin para chamar a atención da rapaza que che gusta. Ao deixar de fumar, non perderás nada, pero gañarás moito.

Por suposto, os primeiros días de deixar de fumar pareceránche un inferno. Isto débese ao feito de que perdeu a capacidade de relaxarse normalmente sen cigarros. Pero incluso isto é fácil de tratar! Busca un pasatempo interesante, mira películas para as que sempre non tiveches tempo libre suficiente. Busca persoas con ideas afines que tamén loitan contra un mal hábito.

Queres ver medrar aos teus fillos e netos, e tamén bailar na súa voda? E todo isto é posible se apagas o teu próximo cigarro agora mesmo e tiras o paquete de tabaco restante ao lixo.

Que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar

A maioría dos fumadores entran en pánico antes de deixar o cigarro. Isto ocorre debido ao descoñecemento do que ocorrerá co corpo despois de que a nicotina deixe de entrar nel. Gustaríame tranquilizar un pouco a esta xente dicindo que haberá consecuencias positivas e negativas por diante.

Nos primeiros días despois de deixar o cigarro, unha persoa será atormentada por unha tose severa, nalgúns casos con flema. Isto débese á liberación de substancias tóxicas dos pulmóns durante a tose. A duración desta condición depende directamente da duración do tabaquismo.

Unha forte diminución da nicotina no sangue provoca cambios de humor rápidos que non se poden controlar. Ás veces, unha persoa cae nunha depresión a curto prazo. Nalgúns casos, poden ocorrer problemas de sono, náuseas e arrebatos de irritabilidade. Como regra xeral, tales síntomas desaparecen en 2-3 meses.

O tabaquismo activo reduce a sensación de fame. Pero en canto deixa de fumar, comeza a experimentar un aumento do apetito. Non cedas, intenta comer ben. Se non puideches evitar o exceso de peso corporal, recomendámosche que probes a Dieta Atómica, que che permite despedirte dos odiados centímetros da túa cintura e cadeiras nun curto período de tempo.

Durante os primeiros 5 días despois de deixar o cigarro, experimentarás fortes desexos de fariña e produtos doces. Isto débese á diminución dos niveis de glicosa no sangue e ao desexo do corpo de repoñer. Durante este tempo, sentirás dor de cabeza e confusión.

Pero as consecuencias negativas inclúen:

• alteracións no funcionamento do sistema inmunitario;
• alteracións no funcionamento do tracto gastrointestinal;
• problemas coa mucosa oral.

O principal perigo é a adicción psicolóxica á nicotina. É isto o que fai que os antigos fumadores volvan a buscar un cigarro.

Onde comezar a deixar de fumar

Agora chegamos ao punto de comezar a deixar de fumar. Sigue as nosas recomendacións para despedirte para sempre da adicción:

1. Decídete firmemente a deixar de fumar aquí e agora, sen postergalo para máis tarde.
2. Dílle ao teu parente, familiares e amigos a túa intención de abandonar a túa adicción. Se é necesario, pídelles apoio e axuda. Será xenial se un dos teus seres queridos tamén decide deixar de fumar, porque é máis fácil facelo xuntos.
3. Elimina toda a parafernalia relacionada co tabaquismo da túa casa e lugar de traballo: mistos, chisqueiros, cinceiros. Lave todos os artigos que cheiran a tabaco. Compra un ambientador para eliminar o fume do tabaco das túas habitacións.
4. Calcula canto gastas en cigarros ao mes. Poñelo nun sobre e escóndeo. Un mes despois de deixar de fumar, gasta ese diñeiro nun agasallo para ti. Repita o procedemento o mes que vén.

Formas de deixar de fumar

O método máis sinxelo e accesible para deixar de fumar é deixar de fumar e xa está. Pero non todas as persoas son capaces de afrontar a adicción ao tabaco por si mesmas; algunhas carecen de forza de vontade, mentres que outras carecen de confianza. É para estas persoas que se crearon medios especiais para axudar a aliviar a condición despois de deixar de fumar.

Para reducir o efecto dos síntomas de abstinencia ao deixar de fumar, use parches de nicotina. Durante o seu uso, a nicotina entra no corpo sen danar os pulmóns. Pero ao mesmo tempo, o sistema cardiovascular sofre os efectos da nicotina. Por este motivo, usar un parche de nicotina é só unha medida temporal ata que desapareza o desexo de fumar.

A acción do chicle con nicotina baséase nun principio similar. Debe mastigarse lentamente na boca, retendo a saliva, e despois tragarse. Esta goma de mascar ten un cheiro e un sabor desagradables, e ás veces aparecen problemas co tracto gastrointestinal despois do seu uso.

Á venda podes atopar inhaladores especiais que conteñen nicotina. Se tes ganas de fumar, fai 80 respiracións a través deste inhalador. Grazas a isto, o corpo recibirá a dose necesaria de nicotina pura.

Nalgúns casos, úsanse medicamentos, pero conteñen antidepresivos. Teñen un forte efecto calmante sobre a psique humana e o sistema nervioso, o que provoca apatía, letargo e somnolencia.

Métodos non convencionais para combater o tabaquismo:

• acupuntura;
• aromaterapia;
• hipnose;
• remedios populares;
• autoadestramento;
• suxestión psicolóxica.

Consellos para deixar de fumar na casa

A continuación suxerímosche que te familiarices con 10 consellos básicos para axudar a mulleres e homes a afrontar a adicción ao tabaco na casa:

1. Le o libro de Allen Carr The Easy Way to Quit Smoking. Este bestseller gañou o corazón de moitos ex fumadores de todo o mundo. O libro presenta teses, grazas ás cales o abandono do tabaquismo prodúcese rapidamente e sen prexudicar a saúde. O autor recomenda superar o seu medo á adicción á nicotina. Comprender e aceptar o feito de que fumar non proporciona euforia, e a forza de vontade non xoga ningún papel para abandonar a adicción.
2. Desfácate de todos os cigarros, cinceiros e chisqueiros que gardas na túa casa.
3. Deixa de comunicarte coas persoas que fuman.
4. Non invites a xente que fume.
5. Non beba alcohol, xa que aumenta o desexo de fumar.
6. Beba menos té e café.
7. Compra doces e no momento en que sintas ganas de fumar, cómalos.
8. Vive activamente. Comeza a correr polas mañás e polas noites, fai exercicios e móvese o máximo posible.
9. Busca un novo pasatempo, fai as tarefas domésticas.
10. Pasa máis tempo coa familia e os amigos que te apoian no teu desexo de deixar os cigarros.

Como deixar de fumar en 5 días

Esta técnica foi desenvolvida por especialistas estadounidenses. Demostrouse ben en todo o mundo.

Se queres deixar de fumar en cinco días, siga estas regras sinxelas:

• Durante 5 días, érguese 30 minutos antes da túa hora habitual de espertar.
• Beba 0, 5 litros de auga limpa e tranquila co estómago baleiro.
• Durante un par de minutos, fai exercicios de respiración: respiracións profundas e lentas e exhalacións curtas e agudas.
• Coma só alimentos vexetais. Durante o almorzo, beba zumes recén exprimidos e come verduras. Para o xantar, come sopas e ensaladas de verduras, para a cea - verduras guisadas, guisos e ensaladas.
• Móvete máis e vai traballar. Fai deporte, evita usar o ascensor.

Xa no 4º día notarás como diminuíu o desexo de fumar e o 5 desapareceu por completo.

Como deixar de fumar con remedios populares

A medicina tradicional axudou a moitas persoas na loita contra o tabaquismo. A continuación falaremos das receitas básicas para preparar remedios populares que axudarán a eliminar a adicción á nicotina.

Receita con valeriana

Ingredientes:

• valeriana - 1 colher de sopa. l;
• dente de león - 1 colher de sopa. l;
• catnip - 1 colher de sopa. l;
• auga fervendo - 250 ml.

Preparación:Despeje un vaso de auga fervendo sobre as herbas, cubra o recipiente cunha tapa e agarde ata que a composición se arrefríe completamente. Colar.

Uso:Beba a decocção en canto sentes ganas de fumar.

Receita con avea

Ingredientes:

• avea verde - 250 g;
• auga fervendo - 0, 5 l;
• mel - 1 cucharadita.

Preparación:Moer a avea nunha batidora. Engadir auga fervendo, deixar o caldo durante unha hora, arrefriar e colar.

Uso:Toma 100 ml de decocção con mel cada vez que queiras fumar.

Receita con eucalipto

Ingredientes:

• auga fervendo - 250 ml;
• follas de eucalipto - 1 colher de sopa. l.

Preparación:Verter follas de eucalipto nun recipiente de vidro e botar auga fervendo sobre ela. Cubra cunha tapa e deixe ferver o caldo durante unha hora. Colar, engadir 1 colher de sopa. l. mel e glicerina pura.

Uso:Tome un cuarto de cunca da decocção sete veces ao día durante un mes.

Receita con refresco

Ingredientes:

• auga morna - 200 ml;
• bicarbonato de sodio - 1 colher de sopa. l.

Preparación:Disolver o bicarbonato de sodio en auga.

Uso:Enxágüe a boca coa solución en canto teñas ganas de tirar un cigarro; isto fará que non che guste a nicotina.

Recensións

• "Fumei durante máis de 10 anos. E todo comezou banal: na escola non quería ser diferente dos meus compañeiros, sentíame máis seguro e maduro cun cigarro. Aos poucos, a autocomplacencia converteuse nunha adicción, que era extremadamente difícil de manexar. O libro de Allen Carr axudoume por fin a deixar de fumar. Só despois de lelo puiden despedirme do meu monstro do tabaco e vivir unha vida plena e saudable! "
• "Empecei a fumar por aburrimento. Despois dun tempo, notei que este aburrimento se converteu nun mal hábito. Para combater o tabaquismo usei goma de mascar e parches de nicotina, pero non me axudaron. Despois diso, volvín á medicina tradicional e lavei a boca cunha solución de refresco. Axudoume! "
• "Tiven que deixar de fumar por problemas de saúde. Non podo dicir que deixar de fumar fose doado para min. Houbo días de depresión, arrebatos incontrolables de ira e malicia. Pero fíxeno! O apoio dos seres queridos, a hipnose e as ganas de estar saudable axudáronme moito! Creo que só podes deixar de fumar cando o queres sinceramente".