Tanto se falou dos efectos nocivos da adicción ao tabaco que é improbable que asustes a algúns dos fumadores con terribles feitos médicos. Unha persoa afeita ás "inhalacións de nicotina" diarias aprende a absterse destas ameazas. A razón deste descoido non é en absoluto estupidez. Fumar pódese comparar cunha relación pouco saudable co sexo oposto: cando estamos namorados da persoa equivocada, tendemos a ignorar os consellos e advertencias dos demais porque nos sentimos cómodos aquí e agora. Ademais, unha ruptura levará invariablemente a unha síndrome de abstinencia dolorosa e ninguén garante que o intento de comezar unha nova vida teña éxito.
Non é de estrañar que só entre o 3 e o 6% dos fumadores que deciden renunciar ao seu mal hábito sen axuda externa participen con seguridade nos seus cigarros, aínda que preto do 70% deles soña explícito ou implícito. Intentemos xuntos descubrir xeitos eficaces de deixar de fumar permanentemente.
Unha vez máis sobre os perigos do tabaquismo: desde verdades comúns ata feitos pouco coñecidos
Probablemente xa escoitaches que fumar acurta a túa vida. Pero canto? Segundo as estatísticas, estamos a falar de 13 anos; imaxina o que podes facer durante este tempo. Non obstante, un argumento igualmente importante a favor de deixar de fumar é a calidade de vida. Por cínico que pareza, a morte non é o peor que lle espera a un fumador. De feito, incluso as enfermidades oncolóxicas, que, como saben, a miúdo xorden baixo a influencia de axentes canceríxenos do fume do tabaco, non matan ao paciente de inmediato. E con patoloxías como a enfermidade pulmonar obstructiva crónica, a insuficiencia cardíaca (por infarto de miocardio) ou a parálise que se desenvolveu despois dun ictus, pode vivir moitos anos. Ao mesmo tempo, a carga das obrigas de coidar do paciente recae sobre os seus familiares: cónxuxes, fillos, pais xubilados.
Algúns dos problemas de saúde asociados ao tabaquismo (caries, gastrite, envellecemento prematuro da pel) son literalmente custosos. Os amantes do tabaco vense obrigados a buscar axuda médica con máis frecuencia, a visitar cosmetólogos e a comprar medicamentos nas farmacias. Xunto co custo dos cigarros, esta liña orzamentaria pode "consumir" anualmente unha cantidade que ben podería gastarse en boas vacacións ou mercar aquelas cousas para as que o diñeiro sempre é unha pena.
Non se esqueza dunha consecuencia tan triste do consumo de tabaco como un problema na esfera íntima: debido á derrota dos vasos da pelvis pequena, os fumadores de sexo masculino a unha idade nova poden desenvolver disfunción eréctil. O efecto do tabaquismo no corpo feminino non é menos significativo: entre os sexos máis fermosos que sofren esta adicción, obsérvanse con máis frecuencia trastornos hormonais que provocan irregularidades menstruais, menopausa precoz e diminución da libido. É perigoso para os fumadores usar anticonceptivos orais; isto aumenta o risco de coágulos de sangue nos vasos sanguíneos.
Entre as razóns que inducen ás mulleres a deixar de fumar, en primeiro lugar está o desexo de ter fillos. Moitas famosas admitiron que desistiron dos cigarros só despois da prohibición do xinecólogo ou despois de que chegase o ansiado embarazo. Así, converténdose en nai, a actriz Catherine Zeta-Jones conseguiu cambiar o seu estilo de vida e os seus colegas da tenda, Julia Roberts e Kate Hudson, preferiron facelo con antelación, seguindo o consello dos médicos.
Deixar de fumar dunha vez por todas: mito ou realidade?
A pesar dos retos de deixar de fumar, é máis fácil que nunca facelo. Ao servizo das persoas que deciden dar ese paso, hai numerosos consellos, libros, técnicas, medicamentos, así como dispositivos electrónicos especiais e incluso aplicacións móbiles. É importante que a sociedade se faga máis crítica cos fumadores: hoxe prohibiuse fumar un cigarro en establecementos de restauración, escaleiras, discotecas, aeroportos e estacións de tren. Pero hai só unhas décadas permitíase fumar incluso nas cabinas dos avións: imaxina o difícil que era para os que estaban "atados" durante os longos voos.
Todos os métodos para despedirse da adicción ao tabaco pódense dividir aproximadamente en dous grandes grupos:
- Formas de autoaxuda para deixar de fumar- aqueles que non requiren visita a un especialista. Estes inclúen a abolición brusca dos cigarros (cando unha persoa se restrinxe nas súas accións habituais sen ningunha axuda), o uso de drogas que conteñen nicotina dispoñibles no comercio, a transición aos cigarros electrónicos, a diminución do número de cigarros fumados usando un dos métodos populares (por exemplo, segundo o libro de Alan Carr "Un xeito doado de deixar de fumar"), etc.
- Técnicas implementadas baixo a supervisión dun médico:este grupo inclúe enfoques que requiren intervención externa. Por exemplo, un narcólogo pode prescribir un dos medicamentos prescritos para aliviar o desexo de fumar. Un especialista en hipnose nunha soa sesión pode inculcarlle ao paciente un medo subconsciente ou un sentimento de noxo polos cigarros, o que axudará a superar a adicción. Os psicólogos especializados en terapia motivacional axudan a comprender as razóns que inducen a unha persoa a seguir fumando: a miúdo a conciencia dos verdadeiros motivos permite que incluso aqueles que estiveron unidos ao cobizado paquete durante varias décadas abandonen definitivamente.
É importante comprender que non hai métodos "decentes" ou "indignos" para deixar de fumar: toda persoa adicta ten unha resposta individual ao deixar de fumar (incluso un tan aparentemente inocente como a nicotina). A forza de vontade por si soa pode non ser suficiente para superar o síndrome de abstinencia ("abstinencia"), que se desenvolve no contexto do alargamento do período entre as pausas de fume. Polo tanto, os médicos aconsellan deixar de fumar baixo supervisión médica: polo que as posibilidades de éxito son maiores e a probabilidade de reaccións negativas a nivel fisiolóxico é mínima.
¿É tan útil deixar abruptamente un mal hábito?
Unha forte exclusión do metabolismo da nicotina procedente do exterior leva consecuencias desagradables, que poden manifestarse por unha exacerbación de enfermidades pulmonares, trastornos dixestivos e subidas de presión arterial. Ademais, na fase de deixar os cigarros, os fumadores experimentados experimentan "retirada de nicotina": o seu estado de ánimo deteriora, dóelle a cabeza e diminúe a súa concentración de atención. En casos graves, os síntomas de abstinencia poden provocar insomnio e incluso depresión.
En base a isto, recorrer ás drogas que facilitan a superación da adicción non é unha debilidade, senón unha decisión acertada, do mesmo xeito que non se pode chamar debilidade a unha solicitude de alivio da dor durante o tratamento dental.
Terapia farmacolóxica para exfumadores
Non obstante, nalgúns casos, é mellor rexeitar tomar medicamentos. Por exemplo, se as persoas con enfermidades hepáticas deixan de fumar as mulleres embarazadas. Moitos produtos farmacéuticos indicados para a adicción á nicotina teñen efectos secundarios e algúns deles son adictivos; polo tanto, a terapia farmacolóxica é popular como forma alternativa de despedirse do tabaco.
- Todas as adiccións químicas (alcoholismo, drogadicción e nicotina) teñen os mesmos mecanismos patolóxicos, polo tanto os métodos propostos polos psiquiatras son universais e poden axudar a todos os pacientes. O traballo individual cun especialista ou clases en grupos non só axudan a superar as ansias de cigarros, senón que tamén facilitan a reestruturación social: os exemplos persoais de antigos fumadores adoitan axudar a superar as tentacións e sintonizar un resultado duradeiro da terapia.
- Moita xente informa que un cambio de estilo de vida fundamental axudoulles a deixar os cigarros: cambiar a unha dieta saudable, iniciar intensas actividades deportivas, cambiar de traballo ou mesmo onde viven. Non todo o mundo está preparado para facer cambios tan graves, pero é moi apropiado programar o intento de deixar de fumar nunha situación así.
Axentes farmacolóxicos para desfacerse da adicción á nicotina
Os medicamentos que facilitan a retirada de nicotina divídense nos seguintes tipos:
- Terapia substitutiva de nicotina- estas drogas conteñen nicotina pura ou os seus análogos. Tomar pastillas ou usar parches segundo un esquema determinado axuda a superar a dependencia mental do tabaco e unha redución gradual da dosificación alivia os síntomas de abstinencia.
- Bloqueadores dos impulsos nerviosos do pracer derivados da nicotina.Os medios deste grupo a nivel bioquímico cambian o traballo dos receptores cerebrais de xeito que o cesamento do subministro de nicotina desde o exterior non provoca unha reacción grave a nivel fisiolóxico.
- Fármacos anti-ansiedade, sedantes e antidepresivosnon afecta a dependencia do produto químico, pero axuda a facer fronte ás manifestacións do síndrome de abstinencia, facendo que as primeiras semanas despois de deixar de fumar sexan máis fáciles. E se tomar antidepresivos ten moitas contraindicacións e efectos secundarios e os medicamentos en si só se poden mercar con receita médica, entón os anti-ansiedade pódense mercar na farmacia por propia iniciativa (aínda que tamén é necesaria a consulta cun especialista ). Entre os sedantes pódense distinguir preparados a base de ingredientes a base de plantas, como tinturas de valeriana, peonía, espinheiro, herba nai. Un inconveniente significativo destes fondos é que todos causan somnolencia. Ademais, deben usarse con precaución para os alérxicos.
Un grupo separado inclúe ansiolíticos sen receita médica (por exemplo, Fabomotizol). O "fabomotizol" ten un efecto rexenerador no sistema nervioso, reducindo o nivel de ansiedade, tensión nerviosa e irritabilidade. Como resultado, unha diminución do estrés causada pola retirada de nicotina, a aparición de forza e confianza no éxito da empresa, unha mellora no fondo emocional xeral. O tratamento con Fabomotizol é unha especie de "reparación" das células nerviosas, que se pode amosar a todos de cando en vez. Todo o mundo ten estrés nas súas vidas, pero non todas as formas de afrontalo debido á natureza do personaxe ou estilo de vida. Entón, moitos fumadores explican o seu hábito polo feito de que os cigarros axúdanlles a calmarse, pero este non é o caso. A adicción á nicotina é unha fonte potencial de estrés, aínda que hai métodos menos nocivos para mellorar o estado de ánimo. "Fabomotizol" comeza a funcionar desde a primeira semana de administración: reduce a irritabilidade e a ansiedade, pero ao mesmo tempo non causa somnolencia, adicción e síndrome de abstinencia, non reduce a concentración.
Hai moi poucos exfumadores no mundo que se arrepentirían dunha decisión que tomaron no seu día. Pero hai moitos que lamentan que non fumaran o seu último cigarro moitos anos antes. A vida sen nicotina non perde cor e, ao mesmo tempo, ten todas as posibilidades de ser máis longa e feliz. Pense nisto a próxima vez que decida fumar.