Deixar de fumar o calendario por día

Hoxe quero propor unha técnica interesante: un calendario dun fumador que deixou de fumar.

Neste calendario para deixar de fumar, escribo: que hai que facer, como prepararse, como te sentirás, por meses, por días e incluso por horas.

Sabemos: ¡preparado significa armado!

Intentei describir o máis exactamente posible o que pasa cando deixas de fumar todos os días. E todo o que se describirá a continuación, sentín e comprobei en min mesmo(experiencia de fumador 22 anos)e anotouno con moito detalle!

A esencia do calendario é o autocontrol, é dicir, marcas tarefas e obxectivos, controlas a súa implementación.

E así por tres anos enteiros!

Deixar de fumar calendario, preparación

Co calendario de deixar de fumar, aprenderás de día o que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar.

Que esperar ao día seguinte, que facer nunha semana, etc. , e como afrontalo. Isto facilita moito a tarefa do fumador que quere deixar de fumar.

O primeiro é conseguir un calendario, grande ou pequeno, non importa. Nela terás que marcar todas as datas, tomar notas, tamén poñerás "cruces"; por moito que fumes, isto animarache moito a non fumar de novo.

Toma un calendario e escribe agora mesmo:Deixei de fumar: o primeiro, segundo, terceiro día . . .

Establece unha data para o rexeitamento

É desexable que fose un día de descanso, polo que será máis doado controlar o seu "mal hábito": haberá menos incentivos para fumar, será máis fácil xestionar a situación na casa, etc.

Podes ver consellos sobre como deixar de fumar.

Tamén precisas que este día estea nas próximas 1-2 semanas. Este tempo é suficiente para que te prepares. Non precisa atrasar a data por moito tempo; pode cambiar de opinión.

Despois de todo, se deixas de fumar antes, entón o corpo recuperará máis rápido.

Durante este tempo, necesitas aprenderperigos de fumar, comprenda os beneficios de deixar de fumar, que cambiará se deixa de fumar, etc.

Atención! É a miña profunda convicción: non debemos tirar por pura forza de vontade.

Primeiro, poucas persoas poderán aguantar moito tempo. PEROEn segundo lugar, o fumador ten un forte apego psicolóxico ao proceso de fumar (ritual), polo tanto, se só te "rompes", poden aparecer problemas graves, incluso trastornos mentais.

Polo tanto, antes da data de deixar de fumar, debes estar preparado e comprender: que cambiará se deixas de fumar.

Se expresas esta disposición en palabras, entón é - "Estou tan canso de fumar!", ou -"Non quero fumar, entendo perfectamente que non hai nada bo niso.".
Ben, se os teus pensamentos teñen tal plan - "Fumo porque me gusta fumar!", Entón é demasiado cedo para deixar de fumar, necesitas prepararte . . .

Ben, abaixo coas letras, imos comezar a contar!

Sete días para fallar

Anota nun anaco de papel todos os beneficios de cambiar despois de deixar de fumar. Que estea sempre contigo, para que o poidas mirar sempre.

Seis días ata o fracaso

Esta vez, anota todas as razóns para deixar de fumar.

Isto podería ser:

• Saúde
• Aforrar cartos
• Pechar
• A túa opción

Esta nota tamén debe conservarse contigo, nos momentos difíciles motivarache a "aguantar e non romper".

Cinco días para o fracaso

Debe identificar os desencadenantes de fumar.

Trigger (termo psicolóxico): se as túas palabras son unha situación determinada cando queres facer algo, neste caso, prender un cigarro. Unha especie de "gatillo" para un cigarro.

Hai moitos desencadeantes e son diferentes para cada persoa. Polo tanto, cómpre definilos ti mesmo, escribilos todos.

Coñecer ao teu inimigo á vista axudarache a manter controlado o teu desexo "nocivo". É dicir, cando deixes de fumar, poderás ignorar moitos desencadenantes para non provocar unha avaría unha vez máis.

Axudareino un pouco a identificalos.

Desencadeantes emocionais:

• Depresión
• Sentido de ansiedade
• Soidade
• Aburrimento
• Desesperanza
• A túa opción

Desencadenantes comúns:

• Usoalcohol
• Condución de coches
• Despois da comida
• Xunto co café
• Fai unha pausa para o traballo: "fume"
• Despois do sexo
• A túa opción

Desencadenantes sociais:

• De vacacións, nun bar, etc.
• Camiñando pola rúa, na parada do autobús
• Ver a alguén fumando

Catro días antes do fracaso

Dilles a todos os teus amigos e familiares que deixas de fumar.
Se alguén fuma deles, pídelle que non fume preto de ti e que respecte a túa decisión.

Cando todo o mundo saiba que está a deixar de fumar, será máis doado perdoar o seu "certo nerviosismo".

Tres días antes do fracaso

Anota o teu plan de non fumadores para a primeira semana. Ao mesmo tempo, ao máximo, ignorando os disparadores, ofrécense actividades interesantes para distraer e, por suposto, recompensas, porque o merece.

Dous días antes do fracaso

• Elimina todos os recordatorios de cigarro
• Lavar toda a roupa que cheira a fume de tabaco
• Limpa o coche e a casa, todo o que cheire a fume
• Naqueles lugares onde se poñían cigarros, pon goma de nicotina, piruletas . . .

Un día antes do fracaso

Xa se desfixo do seu chisqueiro, cinceiro e outros accesorios para fumadores?

Se non, entón é hora de facelo, xa non os necesitarás.

Primeiro día. Deixar de fumar o calendario por horas

Neste día, teña amabilidade contigo mesmo, se é un día de descanso, estupendo, relaxate, disfruta dunha recompensa.

Ao final, xa non es fumador!

Isto é o que lle ocorre ao corpo cando deixa de fumar por horas.

Despois de 15-30 minutos

A presión arterial e a frecuencia cardíaca volven á normalidade e os pulmóns comezan a funcionar mellor.

Ademais de nicotina e alcatrán, o fumador inhala unha gran "dose" de monóxido de carbono, que se forma cando o cigarro arde.

O monóxido de carbono é monóxido de carbono, incoloro, moi tóxico, inodoro e insípido. Provoca envelenamentos que poden ser mortais. Signos de envelenamento: mareos, dor de cabeza, náuseas, etc.

¿Notou estes síntomas despois de fumar activamente?

Pero xa, despois de media hora, o nivel de monóxido de carbono baixa lixeiramente.

Pasaron 2 horas

Debido á mellor circulación periférica, as puntas dos dedos deixan de conxelarse.

Os riles comezaron a eliminar activamente a nicotina do sangue. O que, en consecuencia, leva a unha necesidade fisiolóxica de fumar e comezan a aparecer os seus signos:

• un forte desexo de fumar;
• mal humor, ansiedade e nerviosismo;
• cambios de humor: da somnolencia á sobreexcitación;
• aumento do apetito.

Despois de 8 horas

O nivel de osíxeno no sangue aumentou, pero a cantidade de monóxido de carbono, pola contra, diminuíu á metade.

Hai aínda menos nicotina no sangue, o que aumenta a necesidade de fumar.

Hai 12 horas que non fumo

O osíxeno volveu á normalidade, o monóxido de carbono no sangue - non.

Como resultado, alguén pode notar que a respiración se fai máis doada.

Día, 24 horas

A nicotina xa se eliminou completamente do sangue.

Como, neste momento, queres fumar! O que moitos están facendo!

Todo depende do teu nivel de motivación. Se tes sensación de alegría e confianza en ti mesmo -finalmente sucedeuBotei!Entón todo está ben! Terás éxito!

E, por suposto, hai ganas de fumar. Pero é fácil soportalo, porque hoxe o nivel de motivación é o máis forte.

E tamén é inusual saír e . . . non prender un cigarro.

Deixar de fumar o calendario de día

Non ten sentido programar todos os días por deixar de fumar por horas.

Ademais, contareiche o que acontece cando deixa de fumar de día.

Segundo día: aínda non fumo.

Que lle pasa ao corpo? Cando deixas de fumar, o corpo comeza a adaptarse á falta de nicotina, mentres que a adicción a ela séntese con máis forza.

O corpo comeza a recuperarse pouco a pouco, o que se manifesta por un aumento da tose.

Quero fumar máis forte, ás veces chegan pensamentos - "Ou quizais sexa el!"

Ás veces, as mans tamén chegan ao peto para buscar cigarros.

Que pasa o terceiro día? Tolero!

O pico de fame de nicotina. O corpo está completamente libre de nicotina, polo que dilixentemente "pide" unha dose.

En tal momento, o cheiro a fume de tabaco pode provocarche facilmente a recaída, así que coidado coas persoas que fuman.

O corpo está restaurado por completo:

• Aparello respiratorio. Volve á normalidade: bronquios, epitelio do tracto respiratorio.
• Sistema circulatorio. A regulación do ton vascular está normalizada.
• Sistema nervioso central. O cerebro funciona mellor debido a un mellor fluxo sanguíneo.

Pero coa "psique" todo é moito máis complicado. O desexo de fumar é moi forte, buscas unha escusa para soltarte. Os pensamentos xiran na miña cabeza -"Por que estou facendo isto? Ao final, todo está ben e con saúde . . . "

Aparece o medo, ao final, isto é para sempre.

¡Importante! Neste momento, asegúrate de cambiar e soportarás, o "ataque" ao desexo de fumar non durará máis de 5 minutos.

Con todo isto, dentro, hai unha sensación de baleiro e non se pode encher de nada: nin comida nin bebidas. Quero algo constantemente e todo non está ben . . .

Nestes momentos difíciles, o chicle (incluso a nicotina), o pirulito, as sementes e calquera outra cousa, só para distraer, axudarán.

E lembra que nos primeiros días de deixar de fumar (na maioría dos casos) gáñase o exceso de peso, non importa, pódese evitar.

Lembre! Agora dúas adiccións "berran": a nicotina e a psicolóxica.

Que cambiará o cuarto día? Déixate!

Catro días despois de deixar de fumar, os cambios no corpo son case invisibles, pero aínda así hai:

• Respira máis fácil
• As dores de cabeza poden desaparecer
• Os pés deixaron de conxelarse

Entón, a entrada é "deixar de fumar, primeiro día, segundo, terceiro"Pódese barrar. "Cruzácheas" con éxito e soportaches o peor.

Ás veces parece que as ganas de fumar diminuíron un pouco.

A partir deste día, necesitamos evitar todos os nosos disparadores ao máximo. Agora traballan a pleno rendemento e calquera indulxencia da nosa parte levará a unha avaría.

Ademais, neste día ou algo máis tarde, a tose empeorará.

Isto é normal: a resina pide que o corpo se dedique á limpeza. Todos os que teño observado teñen tose despois de deixar de fumar. Pola contra, intensificouse, porque case todos os fumadores (con experiencia) sofren isto.

Se a tose está seca, sen descarga de esputo, podes probar exercicios de respiración.

É sinxelo: pola mañá, cando xa te levantaches da cama, expira todo o aire dos teus pulmóns todo o que poidas. Faino un par de veces. Isto levará a unha tose intensa que limpa os pulmóns.Por certo - esa ximnasia debe ser feita por fumadores, polo que - o moco non se estancará nos pulmóns.

Pero se empeora, quizais incluso a temperatura suba (este foi o caso comigo). Asegúrese de contactar co seu médico.

Deixei de fumar o quinto día.

Todos os problemas caeron con renovado vigor.

Como a sorte tería, os problemas no traballo . . .
Neste día é aínda máis difícil que no terceiro, a irritabilidade e o nerviosismo están no seu momento álxido, o pensamento dos cigarros parpadea constantemente.

¡Importante! Neste momento, é moi importante que non fumes, porque agora estás a elaborar o teu propio método para afrontar unha recaída e aínda haberá oh, cantos deles . . .

Cambia, toma tempo libre do traballo, compra un "balde" de xeado, vai a todas as sesións dunha película interesante, só para cambiar.

Un moco espeso e escuro (un concentrado de lodo fumado perenne) comezou a toser un pouco.

Aparecen algúnsaziaetc. síntomas.

Non fumo o sexto día: estou canso!

Case todo é igual que no quinto día. Pero curiosamente: cando non o pensamos, é moi doado para nós e esquecémonos dos cigarros.

A irritabilidade é igual de forte, o desexo de fumar é o mesmo desexable para comer algo.

As recomendacións son as mesmas - "cambiamos e toleramos, distraémonos e esquecemos . . . "

O principal é comprender: a adicción á nicotina desapareceu por moito tempo, só queda o hábito psicolóxico de fumar. Unha onda veu a prender un cigarro: cambiaron axiña a situación, o interlocutor, saíron da habitación, etc.

A tose continúa, o estado de saúde pode empeorar e pode aparecer un lixeiro malestar.

Sétimo día: hai unha semana que non fumo.

Ben, é hora de obter as nosas listas de motivacións: razóns e beneficios de deixar de fumar. Debería animarte e apoiarte nos momentos difíciles.

A adicción á nicotina desaparece a primeira semana, entón só queda a dependencia psicolóxica do proceso de fumar.

Á fin e ao cabo, un cigarro está sempre presente na nosa vida: alegría ou tristeza, felicidade ou tristeza, despois do traballo e antes do traballo, etc. Esta é a nosa áncora psicolóxica máis forte.

Que cambiará se deixas de fumar durante unha semana?

• A necesidade fisiolóxica de fumar desaparecerá.
• Para algúns, o desexo de fumar apagará, para a maioría, ao contrario, intensificarase.
• Fórmanse moitas novas células sen a participación da nicotina.

Celebra este día (só sen alcol!), porque levas 7 días sen fumar.

Por certo, sobre o alcohol: está contraindicado para vostede, polo menos un mes. Mellor aínda, renuncia ao alcol para sempre.

Vin como as persoas que se abstiveron dos cigarros durante unha semana ilumináronse nunha "bebida" coas palabras - "Veña! "

Ese día empeorei, había algo así como un arrefriado, a temperatura subiu lixeiramente. Como se viu, todo está nas resinas, que se acumularon durante 22 anos, nos meus pulmóns.

Pero o doutor deume unha inxección, para que o esputo (moco) do fumador fose máis rápido. Despois diso, comecei a limparme máis a gorxa e este "lodo" axiña comezou a abandonar o meu corpo, a miña saúde estaba en remedio.

A irritabilidade e o forte apetito aínda están presentes.

Felicítote tamén! Resistiches unha semana enteira, moitos non alcanzan este fito!
Por certo, no calendario para deixar de fumar, de día, marcaches sete cruces?

Día oito: todo continúa.

Aguantamos unha semana, ¡xenial!

Que cambiou, que conseguimos?

• De algunha maneira, vostede aprendeu a tratar con episodios de ganas de fumar.
• Por un lado, aumentou o desexo de fumar, por outro, chegou a comprender -"Non é tan difícil deixar de fumar! "
• Ás veces, o desexo de fumar substitúese por outra cousa, algunha sensación nova. Isto é outra cousa que o apego . . .

Isto é unha morriña! A tristeza detrás de fumar, porque o corpo entende que as túas intencións son fortes e que quizais NUNCA fumarás.

Por iso, intenta incluír todas as palancas de control sobre a túa conciencia. Aquí tes que amosar un pouco de forza de vontade e amosar quen é o xefe.

O noveno día é o mesmo!

Que lle pasa ao corpo cando deixa de fumar neste día:

• Dado que non hai ningún efecto negativo da nicotina, as membranas mucosas do tracto gastrointestinal normalízanse.
• O sistema respiratorio segue limpándose activamente, é dicir, a tose continúa, isto é normal.
• Debido á limpeza das papilas gustativas e ao aumento do encanto, o apetito creceu aínda máis.

Hai dez días que non fumo: vaia!

Non pasou pouco tempo, xa criches: se deixas de fumar, o corpo recuperará, porque as consecuencias xa se notan.

• Resistencia engadida
• A falta de aire rápida desapareceu
• Dedos e dedos dos pés: sensiblemente máis cálidos
• Os arrefriados desaparecen máis rápido

Undécimo día: seguimos aguantando!

• As ganas de fumar non desaparecen! Entón, que podes facer?
• Boto moito de menos o café e o cigarro . . .
• Carallo, é tan difícil non fumar - conducir!
• Fumarei, que me pasará, cigarros?

Pídolle que non o comprobe. Acende un cigarro, e 10 días polo desaugadoiro.

Agora é importante para ti aprender a vivir sen cigarros, a estar libre do hábito dos escravos, a gozar da vida como na infancia.

Día doce: todo non asusta.

Hoxe podes conseguir un eloxio inesperado porque a túa pel volveuse máis clara, elástica e elástica. Isto fíxose posible debido a unha mellor circulación sanguínea nos vasos pequenos.

A inmunidade é máis resistente a varias enfermidades.

O estado de ánimo emocional é o mesmo: a alegría de deixar de fumar e a tristeza de que nunca máis fumarás.

Deixei de fumar: o día trece.

Non hai cambios obvios no corpo, todos os órganos seguen recuperándose.

O desexo de fumar pode debilitarse un pouco e, ás veces, pola contra, é moi forte.

Décimo cuarto día. Segunda semana: aínda deixas de fumar!

Seguirei describindo o que acontece cando deixas de fumar; todos os días non seguirei. Nada cambiará moito.

Aínda tes que loitar contra a voz interior: "Fume! Ten todo: acende, acende!"
Haberá un pouco de orgullo por ti mesmo "Resistín! "e sorpresa- "Pero non foi tan difícil como todo o mundo dixo!"

Neste momento (o principal), non leve á súa confianza en si mesmo "Podo fumar, non podo fumar".

Este é un caso da vida do meu amigo. Durou unhas dúas semanas, non fumou. Despois fumou un cigarro na festa. Ao día seguinte, non volvín fumar . . .
Por iso, de cando en vez "fumaba" un ou dous cigarros . . .
Despois dun tempo (dous meses ou un pouco máis), fumaba coma sempre, un ou dous paquetes de cigarros ao día.

Xa fixeches moito en ti, conseguiches moito, pero recorda: o "inimigo" non dorme.

A saúde recuperaráse rapidamente. A tose de esputo aínda persiste.
Continúa marcando todo o calendario de deixar de fumar todos os días, porque todo está empezando.

Trinta día. Hurra! Deixa de fumar hai un mes.

Ben, podemos dicir con seguridade a todos - "DEIXO DE FUMAR!"

Si, xa renunciaches a este mal hábito, agora o máis importante é non reinicialo.
Á fin e ao cabo, a "áncora psicolóxica" aínda te mantén firmemente na cadea.

As nosas tarefas para este mes:

1. Se ates un apetito tan forte coma o meulogo aumenta a proporción de verduras e froitas no teudieta. . . É dicir, comeremos tanto, pero isto será máis beneficioso que prexudicial.
2. Istoo momento é perfecto para identificar "inimigos"nos seus arredores. Se alguén te apoia constantemente - "acende, fuma", entón elimínate dun amigo así.
3. Non fai falta facer experimentos con vostede mesmo, como - "E se fumo?".Non o intentes, definitivamente comezarás a fumar.
4. Xa es un non fumador!Debe repetir isto constantemente para si mesmo, alegrarse por el, eloxiarse por todos os días que viviu sen tabaco.

Unha gran cantidade de fibra destes alimentos axudará moito á recuperación do corpo e (o máis importante) non che permitirá gañar moito peso.

Isto manterá o nivel de motivación constantemente arriba e será máis doado controlar as avarías.
Por certo, sobre as avarías.

Unha vez que tiven unha gran pelexa coa miña muller (non sen ela), rapaces, había tanto desexo de fumar . . .
E hai un mes que non fumo! Se tivese cigarros a man, quizais prendería un cigarro . . .
Isto, por suposto, é solucionable, podería ir á tenda por eles . . .
Pero comecei a pensar: "Entón, se fumo, será máis doado . . . e entón?

E entón -resentimento cara a ti mesmoque non puiden frearme!

Decepción en ti mesmo- que non había forza de vontade suficiente!

Todo o mundo saberá que renquei e os amigos "fumadores" dirán:"Dixémoscho! "

Non! Non o vou, vou estar de pé! "

E sabes? Axudoume!

Durante as seguintes avarías, lembrei este momento e deume forza para aguantar, aguantar e aguantar de novo.

Quizais tamén che axude?

A tose con flema case desaparece, nalgún momento o característico "bulto" da gorxa desaparecerá imperceptiblemente.

Deixar de fumar. Consecuencias por mes

Non fumo durante 2 meses nin 90 días.

Ben, todo é moito máis doado:

• Case non hai irritabilidade
• A sensación de "baleiro" no corpo desaparece
• Xa aprendemos un pouco para tratar o apetito

Case non hai "reflexo" para acender un cigarro por calquera motivo, xa podemos estar libremente entre os fumadores. Pero ás veces entra un pensamento traizoeiro - "Por que non fumo? Para acender un cigarro! "

Todo o mundo pregunta e sorpréndese - "Como deixaches?". E non sabes que dicir, parece que non fixeches nada complicado, agora está claro -deixar de fumar non é difícil!

En realidadeDEIXAR DE FUMAR É FÁCIL!Se te preparas a fondo, obtés información suficiente, todo irá fácil.

Debe aprender, comprender, crer, no dano e no tabaquismo innecesario.

Despois de todo, despois disto:

• Non o farásescravohábitos!
• Non serás un duff para quen"Vparili", polo seu propio diñeiro - o destrutor da saúde!
• Non podo desexar cedomorte aos teus fillos, que é o que fan os fumadores!
• Non quero no invernodun apartamento cálido, executadopor unha pausa de fume!
• Será parvo para tigastar cartos en TI!

Seis meses: cento oitenta no calendario.

Parabéns! Levas medio ano sen fumar.

Non darei recomendacións especiais, simplemente lembrareiche - "Non xogues: fumarei ou non fumarei?"
Definitivamente perderás!
Nin sequera debes tentalo, facer nin un só "pull", non che axudará.

É curioso, pero o desexo segue aí. Si, é mínimo, pero aínda así. Isto sorprendeume moito!

12 meses! Tanto?

Pasou un ano.

Ás veces, en momentos especialmente difíciles, parece que un cigarro axudará a resolver o problema . . .
Aquí! Que forte é o subtexto psicolóxico neste(ritual de fumar)proceso!

En confirmación diso, os soños. Aproveitando este problema, souben que case todos os fumadores que deixan de fumar teñen os seguintes soños:
Algún tipo de problema, acendo tranquilo un cigarro, todo é como sempre . . . pero . . . aquí . . . aquí . . .
Algunha sensación desagradable desde dentro, algo falla . . .
E terror . . . NON FUMO un ano ! ! !
Todo está perdido, todo o meu tormento é en balde . . . que lamentable e amargo . . .

E logo esperto, cuberto de suor, nun minuto chega - é só un soño! Eh . . .

Tes eses soños?

Que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar durante un ano?

Os médicos din que xa reducimos estes riscos:

• Cancro de beizos - 99%
• Cancro de fígado e pulmón - 85%
• Esófago e estómago - 65%
• Ataque cardíaco - 49%
• Ictus - 31%

Hai tres anos que non fumo!

¡Si! Dalgún xeito calculei canto non fumo. Pasaron tres anos, pero foi como se o botase onte . . .
Xa non se soñan cos soños sobre fumar. Nunca quero fumar, aínda que non, minto.

Ás veces, cando estou nun círculo de fumadores, chégame un pequeno pensamento tolo: "podo fumar? ". Afortunadamente, isto ocorre moi poucas veces (o pensamento e os fumadores están preto), e non me molesta.

Se chegou a esa marca, parabéns! Deixaches de fumar definitivamente.
Agora todo depende de ti, de que tipo de estilo de vida che interesa e do interesado en preservar a túa saúde . . .

Eh, os recordos inundaron . . .
O calendario converteuse nun diario de deixar de fumar, estou esperando as túas revelacións nos comentarios.

Hai seis anos que non fumo! O que eu tamén vos desexo!

O calendario para deixar de fumar publicouse en 2016.

Para o 2019, non fumo desde hai seis anos e non hai absolutamente ningún desexo.

Moitos comezaron a fumar despois dun ano, ata tres. Creo que é, en maior medida, por estupidez, ver algo e nalgún lugar non acabaron de ler, mal entendérono.

Como pode unha persoa, por vontade propia, prexudicar a súa saúde?