Crese que a negativa de fumar require grandes esforzos. Para iso, creáronse moitas técnicas que poderían axudar ao fumador neste asunto difícil. Neste artigo, falaremos da metodoloxía, que é un calendario para deixar de fumar.
Neste calendario, describiremos todo o que hai que facer, que sensacións experimentarás, como preparar. Toda a información está programada polos días. Este método úsase para auto -control. Axuda a establecer tarefas e a controlar a súa implementación.
O calendario de fumadores está deseñado durante tres anos. Despois de estudalo, terás unha idea clara do que será o día que vén e do que se debería esperar nunha semana. Se decides deixar de fumar, isto facilitará tal tarefa.
O primeiro que debes facer é comezar un calendario ou un diario de deixar un fume. O seu tamaño non importa. Nela establecerás datas, farás notas e marca cantos días non fumes. Tómao e escríbeo de día.
Establecemos unha data de negativa
Será mellor se a data de negativa do tabaquismo cae o fin de semana. Nun ambiente doméstico, é máis fácil facer fronte ás tentacións e controlarte.
Non debes atrasar a data, configurala para a próxima semana, un máximo de dous. O principal aquí é non cambiar de opinión. Esta vez é suficiente para atopar o que te motiva, aprende máis sobre os perigos do tabaquismo
Non hai necesidade de confiar só na túa forza de vontade. Durante moito tempo non estarás deste xeito. Ademais, a persoa fumadora ten unha forte dependencia psicolóxica do tabaquismo, percibe todo o proceso como un ritual. Neste caso, non funcionará neste caso, porque pode chegar a un plan psicolóxico, incluíndo varios trastornos.
Polo tanto, despois da data da data, debes prepararse ben. Comprende por si mesmo cal é o dano do tabaquismo, animádevos con pensamentos positivos dirixidos á corrección da túa decisión.
Entón, saca o teu calendario que deixe de fumar e comeza.
Semana a fracaso
Toma un anaco de papel e enumera todas as razóns polas que deixar de fumar é unha boa idea e pluses da negativa. Manteña esta folla contigo e volva lelo periódicamente.
6 días ao fracaso
Fai a mesma operación, só esta vez enumera os teus motivos persoais para esquecer esta adicción para sempre. Esta pode ser a aparencia dun neno na familia, a súa propia saúde, aforrar cartos, etc. Esta folla converterase na túa motivación e en momentos difíciles axudará a centrarse na tarefa.
Cinco días á capacidade
Decida o que che fai fumar, cal é o teu gatillo: un gatillo. Pode haber moitos deles, cada persoa ten a súa. Determinar cales tes e anotalos. Saber que situación che fai buscar un cigarro axudará a evitalo e manter o seu desexo baixo control.
Os desencadeantes poden ser así:
- emocional - ansiedade, estrés, ansiedade, depresión, soidade, aburrimento;
- Social: en compañía de amigos, en pausas durante o traballo, vendo a unha persoa fumadora;
- Os habituais - despois dunha cunca de café, pola mañá, antes de durmir, despois de beber bebidas alcohólicas, despois de comer, despois do sexo.
Catro días á capacidade
Cóntalle aos seus familiares e amigos a súa decisión de abandonar o pernicioso hábito de fumar. Pide axuda, déixalles axudar ao control da túa adicción. Se un deles está suxeito a este hábito, pídelles que non fumen contigo.
Tres días á capacidade
Neste día, cómpre elaborar e pintar o plan para a primeira semana. Chega con varios eventos interesantes e intenta evitar os desencadeantes ao máximo. Non esquezas atopar unha recompensa por ti por unha semana exitosa sen un só cigarro afumado.
Dous días á capacidade
Exclúe todo o que che recorda aos cigarros do teu contorno. Coida o lavado de roupa afumada. Toma toda a casa, lave o coche e ventila a habitación. Onde adoitaba estar os cigarros, coloque a goma de mastigación de nicotina e os doces.
Un día á capacidade
Bota o chisqueiro e un cinceiro - nestes obxectos xa non hai necesidade.
O primeiro día de negativa
Non sexas demasiado estrito. Relaxa ou coida algo interesante e distraente.
No corpo comeza un aumento do contido de osíxeno e diminúe a cantidade de monóxido de carbono.
Sentirás o orgullo de ti mesmo e pola túa decisión de renunciar a un mal hábito. A ansia dun cigarro adoita ser moi débil e é fácil de matar con auto -hipnose.
As sensacións fisiolóxicas posibles neste día son mareos, debilidade, redución do apetito, así como problemas de sono.
Se sente un nerviosismo grave, come marmelada de amoras ou elabora o té negro.
É hora de comezar a facer deportes. Fai a ximnasia da mañá, comeza a correr ou se inscribe na piscina. O principal é non esaxeralo.
O segundo día de negativa
O corpo comeza gradualmente a súa restauración. A dependencia da nicotina séntese máis forte, pero o corpo se adapta á súa ausencia. O desexo de arrastrar un cigarro manifestarase máis forte.
Comeza a aparecer a irritabilidade e o nerviosismo. Chega os tinguidos e a tose forte. É difícil durmir. Hai unha pequena dor abdominal. A respiración é máis pesada.
A partir de exercicios, é mellor excluír saltos, inclinarse cara adiante e flexión do corpo mentindo.
O terceiro día de negativa
A fame de nicotina maniféstase máis. A nicotina deixou completamente o corpo, que agora necesita unha dose.
É moi sinxelo romper este día, así que quede lonxe de fumar a xente.
O nerviosismo intensifícase. Comezan a aparecer síntomas de dependencia da nicotina. Unha persoa pensa constantemente nos cigarros. É difícil durmir. Apetíe o espertar, a miúdo quero doces.
Pode que a azia poida aparecer, así como mareos, o corazón comeza a espremer, o ruído aparece nas orellas.
Debe seguir xogando a deportes. Podes usar doces e sementes.
O cuarto día de negativa
O desexo de fumar faise menos. A agresividade e a irritabilidade redúcense. A partir de hoxe debes evitar os desencadeantes o máximo posible.
A presión arterial pode aumentar. A tose comeza a manifestarse activamente. Na gorxa faise un termo mucoso. Mal sono.
Para tratar os problemas de sono, pode usar a tintura do traballador duro.
Comezar a cuclillas: isto mellorará o traballo dos intestinos.
O quinto día de negativa
O corpo acostuma á ausencia de nicotina. A irritabilidade e o nerviosismo maniféstanse moito. É moi doado de romper.
Unha persoa comeza a sentir o verdadeiro sabor da comida. Na gorxa faise un terrón mucoso, o que causa problemas de respiración. Durante a sacudida, o moco groso é liberado.
Intenta cambiar e levarche calquera cousa interesante. Intenta moverse activamente, camiñar e correr moito.
O sexto día de negativa
Case os mesmos sentimentos que o día anterior. De novo, a síndrome de cancelación maniféstase. Síntome irritabilidade, bágoa. Aínda hai problemas co sono. A agresividade maniféstase. Os pensamentos volven constantemente aos cigarros, pero se o intentas ben, podes cambiarte.
Debe darse conta de que xa pasou a adicción á nicotina, só restos psicolóxicos.
As náuseas aparecen despois de comer alimentos graxos, o moco tamén tose e poden aparecer as veas do sangue. A tose refórzase.
O primeiro mes de negativa
O final do primeiro mes débese á posterior restauración do corpo a nivel celular. Comezou a producirse material para novas células.
No primeiro mes hai moitas dificultades en termos psicolóxicos. Inicialmente, é posible un sentimento de entusiasmo e alegría, pero ao final do mes pode haber dúas situacións: a confianza nas súas habilidades e a alegría do que conseguiu deixar de fumar ou unha loita cada minuto co desexo de arrastrar un cigarro.
O DÍA DINETEOUS DE NECELACIÓN
A irritabilidade case desapareceu. A sensación de baleiro e desesperanza desapareceu. O desexo de fumar diminuíu, podes estar tranquilamente na sociedade de fumar a xente.
Un ano de negativa
Un home pasou unha liña bastante difícil. Superar o hábito é un traballo duro.
O risco de ataque cardíaco diminuíu un 50%e un ictus - un 30%. A probabilidade de cancro de pulmón diminuíu un 90%e o cancro de beizos - un 99%.
O risco de romper aínda é posible. Polo tanto, cómpre seguir loitando con el. A loita contra os malos hábitos pode mellorar a saúde e a lonxevidade.