Xa intentaches abandonar os cigarros? Cres que isto é moi difícil, porque o probaches moitas veces? Despexamos facilmente esta ilusión e contámosche como deixar de fumar dunha vez por todas. Para iso, non é preciso correr a unha clínica narcolóxica nin tomar algunhas drogas. A forza debido á que superas efectivamente esta dependencia está oculta dentro de ti. ¿Queres saber como sintonizarte para deixar de fumar? Para facerse saudable e feliz, só tes que dar 6 pasos e seguir os nosos consellos.
Como podes deixar de fumar: Paso 1 - Motivación
Un forte desexo de cambiar a túa vida, mellorar a saúde e o aspecto son grandes razóns para comezar a loita contra un "mal hábito". E esta motivación é suficiente para todos os que queiran deixar de fumar, especialmente entre os fumadores máis vellos. Por que, entón, o desexo "Quero deixar de fumar rapidamente!" Bastante exactamente ata o momento en que non se lle ofrecerá un cigarro no círculo de amigos ou compañeiros? Só porque hai tempo despois de deixar de fumar, os rendementos da saúde, o cheiro de tabaco queda, o diñeiro aforrase, pero as falsas ideas que o cigarro presuntamente trae pracer non desaparece.
Ao principio, o entusiasmo apoia as túas forzas, pero hai tantas tentacións ao redor: o cigarro habitual cunha cunca de café para o almorzo, acios no traballo, unha dose ben conservada de "relaxación" ao final dun día duro. Como motivarte a deixar de fumar? E o máis importante: como deixar de querer fumar?
Para que o destete da nicotina pase de forma rápida e indolora, cómpre determinar non só a motivación, senón tamén por que é importante, así como o que fumar no pasado era, como interferiu. Despois, estas son precisamente as razóns que molestan a cada fume. Incluso che pedimos que grave todo isto. Pero non para amedrentarte, pero ás veces recordarche os horrores de fumar. E se recordas a ti mesmo antes de deixar de fumar cigarros, quedará a motivación, o que garante unha vida longa, sa e saturada. E esta é a mellor recompensa pola negativa da nicotina!
Como deixar de fumar para sempre: Paso 2 - Pon a orde en conciencia
Algúns consideran fumar un sinal de mal. Isto está mal. As persoas que intentaron moitas veces atopar un xeito de deixar de fumar cigarros, saben que superar esta adicción non é fácil nin sequera con gran forza de vontade e gran desexo. Pero e se che dicimos que podes desfacerte deste hábito de forma rápida e sinxela, sen facer esforzos fortes?
Seguramente escoitou a expresión de que todas as enfermidades veñen dos nervios. E esta afirmación é certa para fumar, que en realidade é unha dependencia da nicotina. E non xorde de cero. Para que unha persoa se sume aos cigarros, necesítanse razóns.
Por que fuma a xente? Todo o mundo comeza por un motivo: todos os que os rodean están implicados nisto. E despois de ser debuxados, as razóns fanse diferentes: aliviar a ansiedade, confiar en ti mesmo, desfacerse do medo. Algúns fuman do aburrimento, alguén simplemente imita a outros ou, polo tanto, intenta converterse en "propio" na compañía.
Que une a toda esta xente? A crenza real nas vantaxes do tabaquismo, o pracer del ou a oportunidade de relaxarse, ser interesante en compañía de amigos ou discutir cuestións na sala de fumar. Pero, como axuda a nicotina a unha persoa a ser máis interesante para o interlocutor, atractivo para o sexo oposto? Como establecerá o tabaco as relacións na familia e no traballo? E como pode a intoxicación diaria aliviar o estrés? A resposta é obvia - de ningún xeito.
Como deixar de fumar cigarros para sempre? Moi sinxelo! Para rexeitar fumar, basta con entender que isto non trae nada positivo para a túa vida. Pola contra, o cerebro envelenado con fume de tabaco non entende ben, o sistema nervioso é inestable nun estado excitado, ás veces fai que unha persoa experimente vergoña e incerteza. Perde a atención, a concentración, non podes tomar as decisións correctas e interactuar adecuadamente cos demais. Resulta que o efecto do tabaquismo é exactamente o contrario ao esperado.
Que máis doado deixar de fumar a ti mesmo: Paso 3 - Fai un plan
Determinar o día en que deixes de inhalar fume de tabaco cando este pesadelo se detén. Independentemente de cando haberá negociacións ou reunións importantes, exames ou certificación. Que sexa só un día conveniente.
Non é preciso estar triste ou preocupado, aínda que tivese intentos sen éxito. Non penses no que será difícil. Mellor imaxina como o teu mundo florecerá con novas cores cando cae un velo de fume de tabaco. E existirás enerxía e positiva.
Cae as desculpas, como "agora o período inapropiado na vida", "os cigarros son a única saída da vida cotiá gris", etc. A drogodependencia fai que siga a querer fumar, polo que o tabaquismo non ten un "momento adecuado".
Algúns, na procura dun xeito eficaz de deixar de fumar, faino "nunha disputa" ou "ata onde poida soportar". Esta é a opción máis terrible. Nesta vida, só vostede é a persoa principal que quere máis e o mellor para si mesmo (polo tanto planea deixar de fumar). Se discutes con alguén, isto creará estrés e estrés adicionais. Bota por ti mesmo! Algúns fano por mor dos seres queridos. Todo isto, por suposto, é importante! Pero aquí, deixe por si mesmo, aumentará as súas posibilidades e desfacerase dun sentido do sacrificio. Cando teñas éxito, os teus seres queridos serán felices e felices.
O día X fai o que queiras! Non fai falta cambiar nada especialmente! E aínda máis para rexeitar as reunións con amigos ou café. Basta comezar a gozar dunha nova vida sen cigarros en situacións familiares.
Como deixar de fumar con eficacia cigarros: Paso 4 - diga "non" substitutos do tabaco.
Non podes desfacerse da dependencia da nicotina, só cambiando o método de introducir a nicotina no corpo, por exemplo, usando xeso ou cigarros electrónicos. Dun xeito ou doutro, a droga que te obrigou a ansiar un cigarro está no torrente sanguíneo e segue destruíndo o corpo. É por iso que no caso de rexeitar a goma de mascar nicotina de tabaco, fumar, xeso, pílulas non son axudantes. Esta é a mesma nicotina, pero noutro "envoltorio".
Como deixar de fumar para sempre: paso 5 - dieta
Lanzar un "mal hábito" é unha solución encomiable. Pero ás veces a xente está detida polo medo a que aparezan libras extra. Polo tanto, cremos que en poucas palabras debemos contar un pouco sobre o peso.
Hai que admitir que o feito segue sendo: moitos dos que deixan de fumar están gañando peso. Pero antes de comezar a preocuparse, queremos compartir as grandes novas contigo: estarás ben se segues un consello útil.
Aínda que a nicotina (como todo o que entra no corpo) e está incrustada en certos procesos, non afecta o peso contrario á opinión común.
O aumento de peso é común só porque as persoas que lanzan métodos de potencia e ás veces moi infelices están intentando substituír a dependencia da nicotina polos alimentos. Isto non sucederá se entendes que agora non necesitas fumar se non te sentes desprovisto de algo.
É importante saber:
- Escribir a partir de nicotina nos primeiros días maniféstase como fame común. Polo tanto, é moi difícil entender se será torturado por fame de nicotina ou común cando queiras comer.
- Despois de rexeitar fumar, o apetito normalízase, e este é un bo sinal.
Recomendación: para que non haxa ningún conxunto de libras adicionais, debes comer como de costume, pero sen lanches. Isto é extremadamente importante.
Como deixar de fumar para sempre: Paso 6 - Goza da vida sen tabaco
Que fermoso respirar en peitos completos, esquecer a tose, non sentir unha dor de garganta e un cheiro desagradable da túa boca! Sen cigarros, o teu sorriso convértese en neve -branco, a pel adquire unha sombra sa e limpa de manchas de idade e acne.
Todas as noites durmas con calma e pola mañá espertas vigorosas e cheas de forza. Agora tes tempo suficiente para unha familia e para traballar, e no ximnasio, e incluso nun hobby. Non ten sentido volver á vida dos fumadores.
Agora xa sabes deixar de fumar. Fai o primeiro paso agora mesmo.
10 erros da persoa que deixe de fumar: consellos útiles
Parabéns, deixaches de fumar! Agora respira libremente e facilmente e está aberto a ideas frescas. Estás seguro de que sabes deixar de fumar e gozar do éxito. Cómpre ter en conta que a dependencia da nicotina é insidiosa. Unha persoa que deixe de fumar debe ser consciente de 10 erros que poidan levalo de novo a un "mal hábito".
Erro nº 1: Se o tabaquismo se nega a centrarse no negativo
Todo o mundo sabe que os cigarros son nocivos, caros e inútiles. As estatísticas da incidencia do cancro asustan ás persoas, pero na práctica non axuda a superar o hábito. Subscribindo que o tabaquismo é malo, unha persoa non reforza o rexeitamento deste hábito cunha actitude positiva. E sen motivos positivos, é difícil adherirse á estratexia escollida. Dille á persoa fumadora que a nicotina está matando e que inmediatamente quererá fumar. En vez de pensamentos negativos, deixe só unha cousa na mente: estou feliz e sen cigarros!
Erro nº 2: Continúa crendo que o tabaquismo trae algo bo
Sempre que creas que fumar axuda a relaxarte ou animar rapidamente, mellorar a atención ou establecer contactos cos demais, estás en perigo. Crer na dirección positiva deste hábito é equivalente como se non o rexeitara en absoluto.
Como podes deixar de fumar se unha persoa cre que lle dá algo útil na vida? Só desfacerse completamente das ilusións e comprender que o tabaquismo é unha ocupación inútil e perigosa, podemos dicir firmemente que a nicotina acabou para sempre.
Erro nº 3: Lanzando o hábito cun sentido do sacrificio
Se estás obrigado a abandonar fumar polo ben de alguén, motivándote que é simplemente prexudicial e pensas que te privaches de algo importante e significativo, a probabilidade de recaída é grande. Así, unha persoa que se emocionou así se sente constantemente privada, non se permite o que se lle permite a todos. Por suposto, isto lévao á desesperación e á depresión. A medida que se acumula o estrés emocional, o risco de romper aumenta. Lembre: non abandonaches nada! Acabo de librarse dun pesadelo fumado!
Erro nº 4: envexa o fumar despois de deixar de fumar
Como deixar de fumar se a aparición dunha persoa cun cigarro che provoca unha envexa aguda? Por que fuma, pero non? Que es peor? Despois de todo, tamén podes fumar un cigarro, certamente nada malo con isto. Así que a xente pensa que xa abandonou este hábito, pero aínda así seguen crendo nas ilusorias vantaxes do tabaquismo. Está a desfacerse de falsas ideas que te aforrarán do desexo de inhalar o fume do tabaco. Se un cigarro non ten sentido para ti, entón a aparencia dunha persoa fumadora non te preocupará en absoluto.
Erro nº 5: cre que hai fumadores "aleatorios"
Moita xente cre que entre os seus coñecidos hai fumadores aleatorios que constantemente non fuman, pero de cando en vez se permiten ser un cigarro. Por exemplo, detrás dun vaso de viño, para enfatizar a súa sofisticación ou antes de pasar un proxecto importante - como unha forma de aliviar rapidamente o nerviosismo.
De feito, semella isto só a primeira vista. Tales fumadores "aleatorios" só poden simpatizar.
Despois, a metade deles son os que realmente fuman de caso en caso. Quizais fuches un deles ti mesmo. Xogan con lume, porque con cada nova dependencia de nicotina de puff é máis forte. A segunda metade son aqueles que, ao parecer, xa abandonaron un "mal hábito" e poden dicir aos demais como deixar de fumar, pero é completamente incapaz de romper con rapidez e facilidade da catividade da nicotina.
Teña en conta que: non importa cantas persoas fumen cigarros, se fuma un ao ano, depende deste "mal hábito".
Erro nº 6: cre que hai un xeito de controlar a súa ansia de nicotina
Os fumadores a miúdo pensan que o seu "mal hábito" non depende en absoluto, senón algo así como un hobby. E en calquera momento poderán deixar de fumar cigarros. ¡Que decepción os espera no futuro ao intentar deixar este hábito coa axuda da forza de vontade. Non funciona contra a dependencia da nicotina. Ademais, dependendo da única forza de vontade, non se librará da causa raíz deste hábito pernicioso: o teu propio desexo.
Erro nº 7: intente non pensar nos cigarros
Canto máis forte unha persoa intente non pensar nun "mal hábito" despois de deixar de fumar, máis o seu estrés emocional. E se engades a isto que aínda ten ganas de fumar, entón o resultado dun enfrontamento interno é moi fácil de predicir. Non esquezas como fumar interferiu contigo no pasado! E pensa unha cousa sobre os cigarros: é xenial que non estean na miña vida.
Erro nº 8: cre que un cigarro accidental non prexudicará
Como podes deixar de fumar para sempre se permitas o pensamento de que podes inhalar o fume do tabaco de novo? Mesmo ocasionalmente, incluso "accidentalmente". Tales pensamentos indican que o desexo de fumar aínda se conserva e só está esperando o caso conveniente de que este cigarro moi "rápido e aleatorio" pode ser, sobre o que realmente soñaches con varias semanas ou meses. E é ela quen se converterá no impulso para a avaría. Lembre: só haberá un cigarro. Perderás en canto colle incluso un.
Erro nº 9: cre que se a primeira vez foi posible deixar de fumar durante moito tempo, os próximos intentos terán éxito
Esta é unha perigosa ilusión que conduce a unha persoa nun círculo interminable de intentos de superar un "mal hábito" e manter este resultado. Cada vez, os fumadores buscarán novas formas de deixar de fumar con rapidez e facilidade, e o máis importante - para sempre, porque os vellos xa non funcionarán. E isto continuará ata que teña un desexo interno de mercar e fumar produtos de tabaco. Se meteu no pozo e saíu de alí, entón por que saltar de novo?
Erro nº 10: crer que non pasará nada dun cigarro afumado
Moitas persoas fumadoras non entenden a verdade común: para non fumar, só non precisa fume. Pero tal tarefa para eles resulta esmagador, porque nas súas cabezas se resolveu o desexo formado ao longo dos anos de fumar, así como a crenza de que o fume do tabaco é un xeito de traer rapidamente algo positivo (descarga, tranquilidade). Perdendo este desexo, unha persoa deixa de pensar en fumar. Non o necesita.
Como deixar de fumar de inmediato: recomendacións útiles que lanzan todos os días
E o abandono do "mal hábito", e a persoa que está en camiño cara á saúde pode estar en espera de perigo. Están asociados a factores que che impiden realizar un curso nunha vida saudable. Considere o consello sobre como tratar con eles:
- O hábito é unha cousa forte. Isto é o que se desencadea na máquina, cando, por exemplo, a man alcanzou unha caixa con cigarros. Ou cando despois do xantar a idea parecía fumar, isto é cuestión de tempo. Polo tanto, non teñas medo de movementos adicionais nin de pensamentos tolos. Todo isto é o proceso de destete despois de que poida deixar de fumar.
- Goza de pausas. Se anteriormente vostede e os seus compañeiros a miúdo saíron a fumar e discutir os negocios, agora rexeitas un pasatempo, porque non necesitas pausas de fume. Pero se realmente necesitas un descanso, entón excelente! Podes facer calquera cousa: beber café, respirar aire fresco ou incluso erguerse e ver aos teus compañeiros fumadores. Non hai necesidade de evitalos.
- Desfacerse das cousas que recordan a fumar. Bota o cinceiro, desfacerse da boca, chisqueiros. Se tes un paquete de "reserva" nalgún lugar, non dubide en envialo ao cubo de lixo.
- Calcula os seus custos para a compra de produtos do tabaco ao mes. Moitos destes números sobresaen e axudan a cumprir o curso escollido para rexeitar fumar.
- Non fagas desculpas. Renuncia a necesidade de explicar algo a alguén: para amigos, familiares, compañeiros. Calquera disputa con fumar non serve para nada. Lembre que o fixeches por ti mesmo. Todas as disputas crean tensión e poden dar lugar a dúbidas sobre a decisión de deixar de fumar.
Como xa notaches, podes deixar de fumar con rapidez e facilidade, pero a condición de que se librarás para sempre do teu desexo. É a rendición voluntaria da dependencia da nicotina a que impide posteriormente abandonar o "mal hábito". Como configurarte para deixar de fumar? Unha persoa que se deu conta de que fumaba no pasado, un home que decidiu deixar de fumar xa logrou a metade do éxito. Agora necesita entender que non lle dá nada positivo. Despois da destrución de ilusións, deixar de fumar faise fácil! Despois, agora non hai obstáculos, o que significa que nada pode derrubarte do camiño escollido.