Ata a data, hai unha variedade bastante grande de formas que poden axudarche a deixar de fumar para sempre. Neste sentido, elixir un método para tratar a adicción á nicotina é bastante sinxelo. A cuestión é que tan eficaz é. Neste caso, os comentarios sobre un ou outro método de tratamento "funcionan" moi ben.
Non sempre é o medicamento o que axuda a deixar de fumar. Moitas persoas conseguen xestionar a adicción á nicotina pola súa conta. A principal tarefa ao mesmo tempo segue sendo resistir nalgún momento á tentación de volver fumar. Como elixir a única forma de deixar de fumar para sempre? Antes de dar preferencia a calquera método de tratamento, é moi importante estudar as principais características de cada un deles. As formas de deixar de fumar, que son ideais para as condicións do fogar, consisten en varios puntos principais. En primeiro lugar, este é un factor de actitude psicolóxica e de disposición para comezar un novo estilo de vida saudable, no que os cigarros xa non teñen cabida.
Que facer se queres fumar?
Paga a pena notar que, independentemente do método de tratamento para a adicción á nicotina que escolla, este elemento debe ser a principal parte integral da súa vida. O desexo consciente dunha persoa de deixar de fumar é a metade do éxito. O seguinte paso é reducir o número de cigarros consumidos ao día. É necesario levar os teus desexos baixo estrito control, o pensamento "Non fumo" debe estar constantemente presente na mente.
Se tes ganas de fumar, debes realizar unha análise mental da situación actual. Un excelente método que pode suprimir os pensamentos sobre os cigarros é o uso de parches especiais de nicotina, goma de mascar e doces. Ademais, alimentos como froitas, sementes ou, por exemplo, vexetais picados finamente, poden axudar a deixar de fumar. O principio principal neste caso é un proceso monótono, semellante ao tabaquismo.
10 xeitos de deixar de fumar
- Método para deixar de fumar usando parches de nicotina e chicle. Coa axuda destes fondos, o corpo do fumador desbotouse gradualmente da adicción á nicotina. O método é ideal para aqueles que se marcaron como obxectivo deixar de fumar por si mesmos, pero o período de excreción da nicotina do corpo é bastante difícil de soportar. A desvantaxe destes métodos é un certo tempo que será necesario para destetar agora dos propios substitutos da nicotina.
- Método de tratamento mediante hipnose ou codificación. Esta é quizais a única forma de deixar de fumar rapidamente dunha vez por todas que non está aprobada oficialmente. Este método de tratamento implica a suxestión psicolóxica ao fumador dunha aversión ao tabaquismo. Neste caso, o paciente é frecuentemente introducido nun transo hipnótico. Nalgúns casos, non é posible deixar de fumar despois dun certo número de sesións, entón recoméndase repetir o curso do tratamento.
- A acupuntura (acupuntura) como forma de combater o tabaquismo. Como sabes, este método de tratamento de varias enfermidades existe desde hai moito tempo. Isto tamén se aplica aos malos hábitos que causan enfermidades. Ao pegar agullas especiais nos puntos correctos do corpo, o especialista suprime así o desexo de fumar no paciente. Na maioría dos casos, 1-5 sesións son suficientes para deixar de fumar.
- A verdadeira forma de deixar de fumar é a través do traballo duro. Segundo os psicólogos, nun estado de estrés constante asociado ao traballo, o número de cigarros fumados durante o día redúcese notablemente. En relación co calendario máis apretado, xa non queda tempo para descansos permanentes para fumar. Para lograr o máximo efecto no seu obxectivo de deixar de fumar axudará un lugar de traballo onde está prohibido fumar.
- O deporte como tratamento para a adicción á nicotina. Para as persoas que están afeitas a un estilo de vida activo, é excelente un método que substitúa o tabaquismo por algún tipo de deporte. Coa axuda dunha actividade física regular e moderada, unha persoa ten unha sensación de pracer. Este estado fai que sexa moito máis fácil soportar a loita coa adicción á nicotina. Ao centrarse nos deportes, podes deixar de fumar sen usar ningún medicamento novo.
- Actividades ao aire libre como unha boa forma de loitar contra a adicción á nicotina. Paseando pola selva, conquistando o cumio dunha montaña inexpugnable, andando en kaiak, podes pasar unhas vacacións agradables e ao mesmo tempo útiles. No círculo dun equipo de non fumadores, tes todas as posibilidades de deixar de fumar. Grazas ao modo difícil, neste caso non terás tempo para unha pausa de fume. Así, en poucos días podes esquecer dunha vez por todas a nicotina.
- A forma máis segura de deixar de fumar é coa axuda do libro de Allen Carr. Ata a data, os novos métodos que poden desfacerse da adicción á nicotina son bastante relevantes. Un deles é un libro de Allen Carr chamado The Easy Way to Quit Smoking. Ler mentres participas en grupos de apoio virtuais (o que resulta especialmente atractivo para aqueles que se aburre rapidamente da lectura sinxela) axudarache cun audiolibro. Por certo, o contido do libro de Allen Carr é pequeno. Este método só pode axudar a aqueles que se marcaron con absoluta confianza o obxectivo de deixar de fumar por si mesmos.
- A soidade axudarache a deixar de fumar. Moitos dos que experimentaron este método por si mesmos afirman que realmente funciona. Tras retirarse nalgún lugar do deserto, unha persoa ten unha excelente oportunidade non só para mellorar a súa saúde, senón tamén para "poñer orde" nos seus pensamentos. É moi bo que a tenda máis próxima estea a 50 quilómetros do lugar onde te instalou.
- Hai formas que non se poden chamar estándar. Moitas veces as persoas que sofren tal ou cal adicción recorren aos curandeiros para pedir axuda. Os seus tratamentos pouco ortodoxos tamén poden marcar a diferenza para impedirche os desexos de fumar. A principal condición neste, como en calquera outro método de tratamento, é a fe nas propias forzas e o desexo de deixar de fumar.
- Apoio dos seres queridos. Ao contar á túa familia, amigos e compañeiros sobre o teu obxectivo de deixar de fumar, polo menos estarás seguro de que ninguén che ofrecerá unha pausa para fumar. As persoas próximas, pola súa banda, son quen de brindarche un apoio que neste caso non é superfluo e evitar que nalgún momento te desatas.
Razóns polas que a xente volve fumar
Por costume, os fumadores buscan un cigarro cando se enfrontan a algún tipo de situación nerviosa. Este é o mesmo momento que pode confundirte. Moitas veces, as persoas que deixan de fumar permítense relaxarse coa axuda da nicotina, tomando como argumento o estado de aumento dos nervios.
A adicción física á nicotina non é a principal razón que pode impulsar o regreso dun mal hábito. O principal problema é a dependencia psicolóxica do tabaquismo. En parte son os descansos habituais, ou máis ben os descansos de fume entre as actividades cotiás.
Como elixir un xeito real de desfacerse da adicción á nicotina?
Atopar o único xeito de deixar de fumar para sempre é imposible se non tes un obxectivo marcado. Se tes un desexo completamente consciente de loitar contra a adicción, atopar un xeito eficaz é moito máis sinxelo. Non ter unha actitude seria ante a túa idea, incluso os métodos máis eficaces non son capaces de axudar a desfacerse da adicción.
Tendo dado preferencia a unha das grandes variedades de formas de combater o tabaquismo, podes complementala con métodos populares, que inclúen tés especiais, decoccións e infusións, todo tipo de suplementos nutricionais, etc. Podes combinar calquera dos métodos modernos que obtén. librar do desexo de fumar coa complexa terapia psicolóxica. Así, será máis fácil para ti xestionar a dependencia psicolóxica da nicotina. Ademais, gañará unha sensación de confianza e esquecerá o sentimento de opresión.
Cómpre lembrar que o erro máis común que moitas persoas cometen ao deixar de fumar é eliminar só o desexo físico de nicotina. Non obstante, a única forma de deixar de fumar definitivamente é superar a adicción psicolóxica aos cigarros. Se isto non se fai, tarde ou cedo a persoa volverá a un mal hábito.
O principal é lembrar a saúde
Ao deixar de fumar, redúcese a presión arterial e o ritmo cardíaco. O nivel de monóxido de carbono contido no sangue dunha persoa normalízase xa no primeiro día que se pasa sen cigarros. Coa axuda de moitos datos sobre os perigos da nicotina para o corpo, podes facer notas por ti mesmo (por exemplo, en adhesivos) e colgalas por todo o apartamento.