O tabaquismo é recoñecido non só como un mal hábito, senón tamén como unha adicción coa que os pacientes poden recorrer a un narcólogo. Oficialmente, os cigarros non causan síntomas de abstinencia, con todo, aínda se observa unha leve retirada nos fumadores cando se deixa o mal hábito. Como deixar de fumar só na casa? Imos descubrilo.
Ao deixar de fumar, unha persoa é perseguida por un desexo incontrolable de fumar de novo. Ao mesmo tempo, aparecen algúns síntomas somáticos: mareo, diminución da concentración, debilidade, irritabilidade. Por suposto, non se produce a retirada real, como sucede coa adicción ás drogas, e isto significa que pode deixar de fumar mostrando forza de vontade.
Remedios e receitas populares
Hai varias maneiras que poden axudar a unha persoa a desfacerse da adicción á nicotina. Enumeramos todos os métodos alternativos dispoñibles que se practican entre os fumadores.
- Codificación. O método é eficaz para o alcoholismo e a adicción aos opiáceos, pero non resolve en absoluto o problema do tabaquismo. A hipnoterapia úsase en parte cando un especialista inculca no adicto unha aversión aos cigarros. Pero na práctica, un fumador non fuma durante algún tempo despois de codificar, só porque non quere cambiar de opinión. Pero tarde ou cedo chegará unha avaría.
- Adicción á comida. Moitas persoas, despois de deixar de fumar por si mesmas, saltan á comida. Só comezan a consumir a súa adicción: bocadillos, froitos secos, sementes e doces. Por suposto, o remedio é algo eficaz, pero leva a problemas de peso.
- Acupuntura. A técnica consiste en superpoñer certos centros, puntos bioloxicamente activos que son responsables do tabaquismo. É do Leste e pode servir como método auxiliar. Non se recomenda usalo como tratamento principal. Ademais, non todos os fumadores solicitan acupuntura: é caro, ineficaz e moitas veces desagradable.
- Fumar narguilé. Nas culturas orientais, a cachimba é unha parte da vida cotiá, moitos non ven ningún dano nela. Segundo os fabricantes de mesturas, só se inclúen recheos de herbas e froitas na base. Pero é certo? Estudos recentes demostran que as mesturas de tabaco tamén se inclúen na cachimba, polo que non hai que falar de seguridade.
- E-Sigs. Son un tipo de inhalador. Cando unha persoa fuma tales cigarros, inhala o vapor. Non obstante, os adictos teñen problemas co uso de cigarros electrónicos; simplemente intentan substituír unha adicción por outra e a miúdo superan as doses recomendadas.
- Remedios homeopáticos. A súa utilidade aínda é cuestionable na comunidade científica. Polo tanto, é improbable que sirvan como unha cura completa para fumar.
- Cargas deportivas. Moitas persoas que deixan de fumar comezan a buscar un lugar onde desafogar a ira, a agresión e a enerxía. Teña en conta que este é o xeito máis eficaz que, ademais, permite manter a saúde.
- Método de Allen Carr. Quizais todos estean familiarizados cos libros do escritor estadounidense. É interesante que moitos, despois de ler a súa obra, realmente deixasen de fumar, polo que non se pode negar a eficacia do método.
Tamén, por suposto, úsanse varias infusións de herbas, Tabex e outros remedios. Non obstante, recomendamos encarecidamente que consulte primeiro cun narcólogo antes de comezar o tratamento.
Como deixar de fumar para unha muller e un home
As técnicas anteriores son boas como axuda, pero aínda así, é mellor concentrarse en métodos médicos. Deixar de fumar para un home e unha muller é case o mesmo en canto ao grao de dificultade: en ambos os casos producirase unha síndrome de abstinencia leve.
Entón, a continuación móstranse as formas recomendadas de deixar de fumar sen prexudicar a súa saúde.
- Busca axuda dun narcólogo. É mellor acudir ao médico para unha consulta e contar en detalle o problema. O especialista realizará traballos explicativos, axudaralle a atopar as ferramentas axeitadas e indicaralle que facer. Teña en conta que os medicamentos só poden axudar parcialmente; o desexo do paciente é de suma importancia.
- Usa parches de nicotina. Axudan a obter pequenas doses de nicotina, pero non poden servir de substituto para fumar. É importante entender que os revocos só resolven o problema do grao de dependencia psicolóxica, pero non axudarán a desfacerse por completo del. Máis tarde, aínda terá que desfacerse do desexo de pegar o xeso.
- Use un spray fumador. Este é un dos últimos avances. No spray hai substancias nocivas, pero son moito menos que nos cigarros. Os sprays funcionan sobre o mesmo principio que os revocos e solucionan principalmente o problema do grao de adicción.
- Usa goma de nicotina. Tamén conteñen algunha porcentaxe de nicotina, que é significativamente menor que nos cigarros. O chicle non ten o sabor máis agradable, polo que non é apto para todos os adictos.
Como axudar a un fumador a deixar de fumar: consellos e trucos
Inmediatamente, observamos que a asistencia externa será mínima. O máis importante é o desexo da propia persoa de facer fronte ao mal hábito. É desexable para familiares e amigos:
- non presione a unha persoa, non provoque conflitos;
- axuda a atopar algunha afección interesante;
- falar máis a miúdo, bromear, discutir cousas interesantes;
- planifica unha viaxe emocionante.
Noutras palabras, cómpre facer un esforzo para axudar á persoa a distraerse do desexo de fumar.
Como se recupera o corpo despois de fumar?
Os cambios prodúcense inmediatamente despois da negativa. Son as seguintes:
- Dentro dunha hora despois de fumar o último cigarro, a frecuencia cardíaca uniformízase, o nivel de presión diminúe e a circulación sanguínea mellora.
- En 12 horas, o monóxido de carbono libérase, o nivel de dióxido de carbono volve á normalidade, os tecidos comezan a recibir mellor osíxeno.
- Dentro dun día despois da negativa, o risco de sufrir un infarto xa se reduce. Mellora a resistencia física.
- O cheiro e o sabor volven dentro de 2 días.
- Dentro de 3 días pode producirse unha dor de cabeza, que indica a recuperación do corpo tras unha exposición prolongada á nicotina.
- Despois dun mes, os pulmóns comezan a funcionar normalmente, a falta de aire e a tose desaparecen. Tamén aumenta o nivel de resistencia física.
- Dentro de 3 meses, o metabolismo do osíxeno nos tecidos e células do corpo mellora gradualmente.
- Despois de 9 meses, os pulmóns están case completamente restaurados.
- Un ano despois do rexeitamento, os riscos de enfermidades coronarias redúcense considerablemente.
- Despois de 5 anos, rexístrase a expansión dos vasos sanguíneos, que antes se reducían.
Como limpar os pulmóns dos que abandonan?
É necesario aterse ás seguintes recomendacións:
- Coma moitas verduras. Trátase de pepinos, fabas, berenxenas e outros.
- Beba a maior cantidade de auga posible, o que lle permite desfacerse rapidamente dos compostos tóxicos.
- Beba té infusionado con agullas de piñeiro. Ten un efecto beneficioso nos pulmóns.
- Coma ortiga, rica en ferro.
- Engade kiwi rico en vitaminas á túa dieta.
- Respire profundamente, o que contribúe a unha forte osixenación das células.
Neste caso, é recomendable engadir á dieta:
- brócoli;
- laranxas;
- limóns;
- arandos;
- espinacas;
- cenoria;
- xenxibre;
- granadas;
- repolo.
Desfacerse dun mal hábito é realmente máis doado do que parece. Un forte desexo de fumar perseguirá a unha persoa só nos primeiros días e logo irá desaparecendo gradualmente. É necesario distraerse nos días difíciles, aprender prácticas de relaxación e asegurarse de consultar cun especialista.